Κοιμάστε αγκαλιά με το πιεσόμετρο και έχετε γεμίσει τον οργανισμό σας με χάπια προκειμένου να κρατήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε χαμηλά επίπεδα; Χαλαρώστε! Υπάρχουν άλλοι, φυσικοί και αποτελεσματικοί τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε, ρωτώντας πάντα και το γιατρό σας.
Τα στοιχεία του Υπουργείου Υγείας που έχουν έρθει στη δημοσιότητα δεν αστειεύονται: περίπου το 1/3 των Ελλήνων πάσχει από υψηλή αρτηριακή πίεση και σε συνδυασμό με τα ποσοστά παχύσαρκων και καπνιστών, τα νέα εμφράγματα ετησίως φτάνουν τις 20 χιλιάδες. Στις περισσότερες περιπτώσεις συνιστώνται φάρμακα που βοηθούν στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα, τα οποία όμως παρουσιάζουν παρενέργειες, όπως κράμπες στα πόδια, ζαλάδα, αϋπνίες κ.λπ.
Ευτυχώς, όμως, υπάρχουν τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, χωρίς τη λήψη φαρμάκων και ο πιο σημαντικός απ’ αυτούς είναι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μειώνοντας τα κορεσμένα λιπαρά. Μόλις το κατορθώσετε, μπορείτε να προσθέσετε τις παρακάτω στρατηγικές, έτσι ώστε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, αλλά και να δράσετε προληπτικά όσοι έχετε οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης. (Σημαντική είναι, φυσικά, η παρακολούθηση από το γιατρό σας τακτικά και η δική του συγκατάθεση αν πρόκειται να σταματήσετε ή να μειώσετε τα αντι-υπερτασικά φάρμακα).
Αυξήστε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας
Σύμφωνα με έρευνες, οι υπερτασικοί που καθιέρωσαν το περπάτημα με έντονο ρυθμό για τουλάχιστον 30 λεπτά τη φορά, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, μείωσαν αποδεδειγμένα την πίεσή τους 2 με 3 βαθμούς. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση βοηθάει την καρδιά να αξιοποιήσει καλύτερα το οξυγόνο, έτσι ώστε να μην ζορίζεται όταν αντλεί αίμα κι αυτό μπορείτε να το πετύχετε με διάφορες καρδιαγγειακές ασκήσεις (περπάτημα, τζόκινγκ, αεροβική, ποδήλατο, κολύμπι κ.λπ). Δοκιμάστε να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητά σας ή την απόσταση που διανύετε, μέσα στα ανεκτά για εσάς όρια.
Πάρτε βαθιές ανάσες
Τα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε κάλιο παίζουν σημαντικό ρόλο σε οποιοδήποτε πρόγραμμα μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Στόχος σας πρέπει να είναι η αύξηση των επιπέδων καλίου στη διατροφή σας, έτσι ώστε να φτάνουν τα 2000 με 4000 mg την ημέρα κι αυτό θα το πετύχετε με την κατανάλωση γλυκοπατάτας, ντομάτας, μπανάνας, αποξηραμένων φρούτων, σταφίδων, αρακά, χυμού πορτοκαλιού κ.ά.
Προσέξτε το νάτριο
Τα φλαβονοειδή (αντιοξειδωτικά) που βρίσκουμε στη μαύρη σοκολάτα κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία πιο ελαστικά. Μάλιστα, σε μελέτη έχει αποδειχτεί ότι το 18% των ασθενών που έτρωγαν καθημερινά λίγη μαύρη σοκολάτα, παρουσίασαν μείωση στην αρτηριακή τους πίεση, γι’ αυτό έχετε ένα παραπάνω λόγο να τη βάλετε στη διατροφή σας – απλώς προσέξτε να περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο και να μην ξεπερνάτε τα 20 γραμμάρια καθημερινά.
Πάρτε το σωστό συμπλήρωμα
Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Νοσοκομείο Μπρίχαμ της Βοστόνης, αλλά και διάφορες έρευνες, έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση πιο αποτελεσματικά, από την αποχή από το αλκοόλ -συν του ότι πολλές έρευνες αναφέρονται στις ευεργετικές ιδιότητες π.χ. του κόκκινου κρασιού στην καρδιά. Το μόνο που πρέπει να προσέξετε είναι να μην ξεπερνάτε τα όρια, προτιμώντας μέχρι 1 ποτό την ημέρα οι γυναίκες και μέχρι 2 οι άντρες.
Πιείτε τον καφέ σας… ντεκαφεϊνέ
Ερευνητές του Πανεπιστημίου Ταφτς αναφέρουν ότι όσοι έπιναν 2-3 φλιτζάνια τσάι ιβίσκου, μείωσαν τη συστολική τους πίεση μέσα σε 6 εβδομάδες – τα αποτελέσματα σχετίζονται και με τη φαρμακευτική αγωγή. Τα φυτοχημικά του ιβίσκου είναι πιθανότατα αυτά που ευθύνονται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, προσέξτε μόνο μην το παρακάνετε με το τσάι, καθώς περιέχει κι αυτό καφεΐνη (1 φλιτζάνι των 150ml μπορεί να περιέχει από 30 μέχρι 100 mg καφεΐνης).
Δουλέψτε… λιγότερο