Επιχείριση «Ρίξτε την κοιλιά»

koil.ets.jpg
Αν το αντιαισθητικό «σωσίβιο» γύρω από τη μέση είναι ο χειρότερος «εχθρός» σας, και το γυμναστήριο -λόγω έλλειψης χρόνου- παραμένει «όνειρο», υπάρχει λύση: δύο ασκήσεις που εκτελούνται πανεύκολα, σε λιγότερα από 5’ και θα σας βοηθήσει να φορέσετε ακόμη και το πιο στενό μικρό μαύρο φόρεμα, χωρίς να..
. ρουφάτε την κοιλιά σας.
pilates_100_3.jpg
1. Σηκώστε τα πόδια στον αέρα όπως στη φωτογραφία. Κρατώντας τα ακίνητα, σηκωθείτε περνώντας τα χέρια τεντωμένα δίπλα από τα γόνατα Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και πάρτε αναπνοή.
Θα χρειαστείτε: 2 σετ των 15 επαναλήψεων

2. Ξαπλώστε με το ένα πόδι να πατάει λυγισμένο στο έδαφος, και το άλλο να ακουμπάει σταυρωτά στο γόνατο του πρώτου. Με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, και κάνοντας στροφή στη μέση προσπαθείστε να φέρετε τον δεξιό αγκώνα πάνω στο αριστερό γόνατο. Αλλάξτε πόδι και κάντε το αντίστροφο.
Θα χρειαστείτε: 20 επαναλήψεις από την κάθε πλευρά

Τι να προσέξετε:
• η μέση πρέπει να βρίσκεται πάντα σε επαφή με το έδαφος
• μην τραβάτε το κεφάλι με τα χέρια σας
• κάντε διάλειμμα 20-30’’ ανάμεσα σε κάθε σετ

stogiatro.gr