Eίναι 11 το βράδυ και νιώθετε το στομάχι σας να σας... τραβάει; Παρόλο που το φαγητό τόσο αργά θεωρείται μάλλον «απαγορευμένο», ιδίως αν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, το να φάτε κάτι για να μην πέσετε στο κρεβάτι πεινασμένος –με κίνδυνο να μην μπορέσετε να κοιμηθείτε λόγο της πείνας- δεν είναι αμαρτία.
Αν μάλιστα κάνετε μια θρεπτική επιλογή, χωρίς να ξεπερνάτε τις 200 θερμίδες, φροντίζοντας η επιλογή σας να περιέχει κάποιους υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως για παράδειγμα τα φρούτα, σε συνδυασμό με λίγη πρωτεΐνη. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην επέλευση του ύπνου, ενώ η πρωτεΐνη στη διατήρηση του μυικού σας ιστού.
Ας δούμε λοιπόν κάποια ενδεικτικά παραδείγματα τέτοιων σνακ:
2 φλιτζάνια ποπ κορν και 4 κομματάκια τυρί σε μέγεθος ζαριού
¾ του φλιτζανιού γιαούρτι, με ½ φλιτζάνι blueberries
½ πίτα ολικής άλεσης αλειμμένη με χούμους
1 μπανάνα αλειμμένη με μία κουταλιά της σούπας φιστικοβούτυρο
½ φλιτζάνι cottage cheese ανακατεμένο με ¼ της κούπας ανανά
Κομμένα λαχανικά σε ντιπ 2 κουταλιών της σούπας γιαουρτιού ή χούμους
Ένα απλό smoothie: Ανακατέψτε 1 κούπα απλό κεφίρ με ½ κούπα κατεψυγμένα φρούτα, όπως ροδάκινα, μούρα ή μάνγκο.
Κρακεράκια ολικής άλεσης, με ¼ ρικότα και ελάχιστο μέλι.
stogiatro.gr