Είμαι κοντά στα 40 και φοβάμαι μην εμφανίσω οστεοπόρωση. Είναι αργά για πρόληψη;


Είμαι κοντά στα 40 και φοβάμαι μην εμφανίσω οστεοπόρωση. Είναι αργά για πρόληψη;
Όχι! Σαφώς ,μετά την ηλικία των 35 χάνουμε οστική πυκνότητα αλλά μπορούμε βοηθήσουμε  έτσι ώστε να επιβραδύνουμε την απώλεια οστικής πυκνότητας.  Να τι μπορούμε να κάνουμε:

  • Στα πλαίσια μια ισορροπημένης διατροφής καταναλώστε ποσότητες ασβεστίου και βιταμίνης D. Γάλα, γιαούρτι και τυρί είναι καλές πηγές ασβεστίου γιατί το ασβέστιο που παρέχουν απορροφάται εύκολα απ’ τον οργανισμό. Άλλες πηγές είναι τα λιπαρά μικρά ψάρια όπως σαρδέλες, ψωμί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί, φασόλια, αποξηραμένα φρούτα, πορτοκάλια και εμπλουτισμένα προϊόντα σόγιας. Αν έχετε «φουσκώματα» με το αγελαδινό γάλα λόγω δυσανεξίας στη λακτόζη, καλή λύση είναι το γάλα σόγιας ή το γάλα αμυγδάλου.  Η βιταμίνη D βοηθάει την απορρόφηση ασβεστίου απ’ τον οργανισμό. Πηγές βιταμίνης D  είναι τα λιπαρά ψάρια, αυγά και εμπλουτισμένα δημητριακά.
  • Κάντε ηλιοθεραπεία! Ευκαιρία εν όψη του καλοκαιριού αφού ο ήλιος δεν έχει μόνο αρνητικές επιδράσεις στον οργανισμό μας. Η ηλιακή ακτινοβολία βοηθάει τον οργανισμό να μετατρέψει τη βιταμίνη D που παίρνουμε απ’ τις τροφές στη μορφή που τη χρειαζόμαστε.
  • Μειώστε αλάτι και καφεΐνη. Υπερβολική κατανάλωση των δύο είναι παράγοντας κινδύνου για οστεοπόρωση.
  • Άσκηση, άσκηση, άσκηση! Σύμφωνα με έρευνες η άσκηση μπορεί να μειώσει κατά 59% τον κίνδυνο για εμφάνιση οστεοπόρωσης! 30 λεπτά αερόβιας άσκησης όπως τρέξιμο, χορός, αερόμπικ ή τένις  και  ασκήσεις όπως γιόγκα ή πιλάτες αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, βελτιώνουν την ισορροπία  και τη στάση του σώματος.
  • Η αδυναμία κάνει κακό! Προσπαθήστε να έχετε ένα υγιές σωματικό βάρος καθώς τα πολύ αδύνατα άτομα έχουν πιο εύθραυστα οστά. Κρατήστε ένα υγιές βάρος κρατώντας το Δείκτη Μάζας Σώματος (το βάρος σας σε κιλά διά το ύψος σας σε εκατοστά στο τετράγωνο) σταθερό μεταξύ 18.5 και 24,9.
Νάσια Πασχαλέρη
Διαιτολόγος με εξειδίκευση στη γεροντολογία
Υποψήφια Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Κρήτης
www.foodsherlocks.com (τρώω υγιεινά έξω)
www.healthymarket.gr (ψωνίζω υγιεινά)

http://ladytimes.gr