Αύξηση μυικής μάζας: Τροφές που βοηθούν στην δόμηση μυών

Image by calibra from Pixabay Αύξηση μυικής μάζας: Τροφές που βοηθούν στην δόμηση μυών

Αύξηση μυικής μάζας: Τροφές που βοηθούν στην δόμηση μυών

Οι 23 καλύτερες τροφές για αύξηση μυικής μάζας

Τόσο η διατροφή όσο και η σωματική δραστηριότητα είναι κλειδιά εάν θέλετε να αυξήσετε την μυική σας μάζα.

Για να ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να πιέσετε το σώμα σας μέσω σωματικής άσκησης. Ωστόσο, χωρίς την κατάλληλη διατροφική υποστήριξη, η πρόοδός σας θα σταματήσει.

Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικές για την απόκτηση μυών, αλλά οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι επίσης απαραίτητες πηγές ενέργειας.

Πρωτεΐνες: Πόσο και τι ποσότητα είναι απαραίτητη ημερησίως; 

Εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε μυική μάζα, θα πρέπει να εστιάσετε στην τακτική άσκηση και στο να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από τροφές που βοηθούν στην δόμηση μυών.

Οι 23 κορυφαίες τροφές για αύξηση μυικής μάζας

• Αυγά 
• Σολομός 
• Στήθος κοτόπουλου 
• Γιαούρτι 
• Τόνος 
• Βόειο φιλέτο 
• Γαρίδες 
• Σόγια 
• Τυρί τύπου cottage 
• Στήθος γαλοπούλας 
• Φασόλια 
• Πρωτεϊνικές σκόνες 
• Εντεμάμη (άγουροι καρποί σόγιας) 
• Κινόα 
• Σκαλοπίνια 
• Ρεβίθια 
• Φιστίκια 
• Τόφου (tofu) 
• Χοιρινό φιλέτο 
• Γάλα 
• Αμύγδαλα 
• Κρέας από βίσονα 
• Καστανό ρύζι 

Συμπερασματικά

Πολλές τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυς. Πολλές από αυτές είναι γεμάτες με πρωτεΐνες και επιτρέπουν στους μύες σας να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν μετά την άσκηση.

Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε υδατάνθρακες και λίπη για να παρέχετε καύσιμα για άσκηση και σωματική δραστηριότητα.

Άσκηση & διατροφή το «δίπολο» του ευ ζην 

Επιπλέον, πολλές από τις τροφές σε αυτήν τη λίστα περιέχουν τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί καλύτερα.

Για να επιτύχετε τον στόχο σας και να αυξήσετε μυική μάζα, εστιάστε στην τακτική άσκηση και στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων κάθε μέρα από θρεπτικές πηγές, όπως οι παραπάνω τροφές.

Δείτε ακόμη: Μία πρόταση 100% Φυσικής Διατροφής για Αύξηση του Μυϊκού Όγκου

Σαρκοπενία-Απώλεια μυϊκής μάζας λόγω γήρανσης και αντιμετώπιση 

Πηγή: www.iatropedia.gr – healthline.com

Εκτύπωση άρθρου

---

Οι συνταγές λειτουργούν στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής και μιας γενικότερης αλλαγής του τρόπου ζωής, από τον οποίο προέκυψαν εξ αρχής τα παραπάνω περιγραφόμενα προβλήματα υγιείας.

---

Η σελίδα έχει πληροφοριακό χαρακτήρα με στόχο να γίνει το έναυσμα για περαιτέρω έρευνα. Συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας.
Η χρήση όσων αναφέρονται είναι αποκλειστικά και μόνον δική σας ευθύνη.