Τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι, οι παχύσαρκοι και οι ασθενούντες είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στους κινδύνους του θερμού και υγρού καιρού.
Οι άνδρες ιδρώνουν περισσότερο από τις γυναίκες και έτσι κινδυνεύουν περισσότερο από την αφυδάτωση.
Ο ανθρώπινος οργανισμός αποβάλλει τη θερμότητα με διάφορους τρόπους. Δια μέσου της κυκλοφορίας του αίματος και κυρίως διάμεσου της εφίδρωσης.
Η συνέπεια του φαινομένου αυτού είναι ότι η ποσότητα εξάτμισης που μπορεί να γίνει από το δέρμα για να κρυώσει το σώμα είναι πολύ λιγότερη στο θερμό και υγρό καιρό.
Χρειάζεται ακόμη περισσότερη προσοχή όταν στο ζεστό και υγρό καιρό κάνετε γυμναστική ή έχετε μια δουλειά που χρειάζεται έντονη σωματική δραστηριότητα. |
Πολλοί πιστεύουν ότι δεν κινδυνεύουν από αφυδάτωση διότι η δίψα που θα δημιουργηθεί θα τους δώσει το μήνυμα για να πιουν έγκαιρα. Αυτό δεν αληθεύει.
Θα πρέπει να πίνετε νερό έστω και εάν δεν διψάτε σε περίπτωση που εξασκείστε ή κάνετε κάτι που απαιτεί έντονη σωματική δραστηριότητα σε ζεστό καιρό με υγρασία. Ακόμη προτιμότερο είναι να πίνετε ποτά που περιέχουν και ηλεκτρολύτες.
Τα σημεία που θα σας προειδοποιήσουν ότι δεν πίνετε αρκετά και ότι κινδυνεύετε από αφυδάτωση είναι ένα γενικευμένο αίσθημα δυσφορίας, πονοκέφαλος, πόνοι στο σώμα και μείωση του επιπέδου της ενέργειας και της απόδοσης σας. |
Κατά γενικό κανόνα είναι προτιμότερο να αποφεύγουμε τη ζέστη όποτε είναι δυνατόν. Εάν έχουμε τη δυνατότητα να είμαστε σε χώρους με κλιματισμό σίγουρα είναι προτιμότερο. Επίσης η αποφυγή του ήλιου είναι κάτι που πρέπει να κάνουμε όποτε είναι δυνατόν.
Όταν υπάρχει ζέστη και υγρασία πρέπει να τρωμε μικρά γεύματα αλλά πιο συχνά. Πρέπει να αποφεύγουμε τα φαγητά που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες διότι αυξάνουν την παραγωγή θερμότητας λόγω μεταβολισμού.
Το ελαφρύ ντύσιμο, με φαρδιά ρούχα ανοικτού χρώματος, που να καλύπτουν όσο το δυνατό μεγαλύτερη επιφάνεια του σώματος, το καπέλο με φαρδύ γείσο μπορούν να μας προσφέρουν επιπρόσθετη προστασία.
Ο καφές, το τσάι και αναψυκτικά που περιέχουν καφεΐνη, αυξάνουν τη διούρηση με αποτέλεσμα να μεγαλώνουν τον κίνδυνο της αφυδάτωσης. Για το λόγο αυτό πρέπει να αποφεύγονται και να μην ξεχνάτε να πίνετε νερό, ποτά με ηλεκτρολύτες και φυσικούς χυμούς έστω και εάν δεν διψάτε.www.medlook.net