Το άγχος του φθινοπώρου είναι πραγματικό αλλά αντιμετωπίσιμο

Συμβαίνει κάθε χρόνο: Συνήθως είναι ένα νευρικό συναίσθημα που ξεκινά την τελευταία εβδομάδα του Αυγούστου και συνεχίζεται τις πρώτες εβδομάδες του Σεπτεμβρίου. Δε χρειάζεται ανησυχία καθώς δεν πρόκειται για κατάσταση που υποτροπιάζει σε κατάθλιψη. Πρόκειται απλώς για το άγχος του φθινοπώρου.

Είναι το τέλος του καλοκαιριού που σηματοδοτεί τις αλλαγές που έρχονται και πρέπει να αντιμετωπίσουμε κάθε φθινόπωρο και έτσι πυροδοτείται -ανάλογα και με το χαρακτήρα- το άγχος του φθινοπώρου. Δεν το βιώνουν όλοι στον ίδιο βαθμό. Εξετάζοντας λογικά τα δεδομένα, όλα μπαίνουν σε μία τάξη και οι καρδιακοί παλμοί επιστρέφουν στους φυσιολογικούς ρυθμούς τους. Το φθινόπωρο είναι πάντα γεμάτο από νέα πράγματα: νέα προγράμματα, νέες θέσεις εργασίας, νέα σχολική χρονιά, νέα καθήκοντα. Ας δούμε μερικά tips που βοηθούν να κρατήσουμε το άγχος μας υπό έλεγχο κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου. 
1. Ξεκινάμε κάποια νέα απασχόληση
Μπορεί αυτό να είναι ένα νέο τμήμα στο γυμναστήριο, η εγγραφή μας σε ένα σύντομο σεμινάριο. Οτιδήποτε μας δίνει την ικανοποίηση ότι κάνουμε κάτι νέο, δημιουργικό και μας αποτρέπει από μελαγχολικές σκέψεις.
2. Επιλέγουμε απλούς και δημιουργικούς στόχους
Τα καινούρια χόμπι μας δεν είναι ανάγκη να αφορούν υψηλούς στόχους που βασανίζουν τον ήδη ταλαιπωρημένο ψυχισμό μας. Δεν είναι ώρα να αυξήσουμε το IQ μας ασχολούμενοι με κάτι που θα μας αγχώσει επίσης. Σεμινάρια μαγειρικής για χορτοφάγους, θα ήταν μία πολύ χρήσιμη ιδέα.
3. Προλαβαίνουμε τις αλλεργίες
Φθινόπωρο, όπως και η άνοιξη, προκαλούν αλλεργίες σε πολλούς ανθρώπους, πράγμα το οποίο μπορεί να συμβάλει στην άγχος και την κακή διάθεση. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 στο Journal of Affective Disorders, η ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου που αντιμετωπίζει τα ενοχλητικά συμπτώματα μίας αλλεργίας μοιάζουν πολύ με αυτά που βιώνει ένας ιδιαίτερα αγχωμένος άνθρωπος. Παίρνουμε κάθε προφύλαξη, λοιπόν, για να μην έχουμε και το άγχος της αλλεργίας.
4. Αναπνέουμε βαθιά
Μία χρήσιμη τεχνική, όχι μόνο για το Σεπτέμβριο: εισπνέουμε μετρώντας πέντε δευτερόλεπτα, κρατάμε την αναπνοή μας πάλι για πέντε δευτερόλεπτα, εκπνέουμε μετρώντας ξανά πέντε δευτερόλεπτα. Κάνουμε μερικές επαναλήψεις. Το οξυγόνο βοηθά πάντα σώμα και πνεύμα.
5. Δυναμώνουμε τον οργανισμό μας με βιταμίνη D και Μαγνήσιο
Οι αρχές Σεπτεμβρίου είναι κατάλληλη εποχή για να παρουμε βιταμίνη D, καθώς η διάρκεια της έκθεσή μας στον ήλιο μειώνεται σταδιακά από τις 21 Ιουνίου - ήδη δύο και δυόμισι μήνες πριν! "Κάθε ιστός στο σώμα έχει υποδοχείς βιταμίνης D, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, της καρδιάς, των μυών και του ανοσοποιητικού συστήματος, κάτι το οποίο σημαίνει ότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για να λειτουργήσει το σώμα σωστά", τονίζει ο ψυχίατρος James M. Greenblatt, MD. Πολλές μελέτες συνδέουν τις ελλείψεις της βιταμίνης D με την κατάθλιψη και το άγχος.
Το μαγνήσιο είναι επίσης ένα ιδιαίτερα κατευναστικό ορυκτό, που στηρίζει το κεντρικό νευρικό σύστημα, συμβάλλοντας στη μείωση του άγχους, πανικού και νευρικότητα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Neuropharmacology διαπίστωσε ότι η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί ανησυχία και παρεμβαίνει με τις λειτουργίες του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (ΥΥΕ άξονας), ο οποίος είναι βασικός για τη διάθεση και τη ρύθμιση του στρες. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο, τα σέσκουλα είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου. Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το σουσάμι, τα φασόλια και οι φακές είναι επίσης τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο. Το ίδιο και η μαύρη σοκολάτα αλλά με μέτρο να την καταναλώνουμε καθώς έχει και πολλή ζάχαρη.

 sofokleousin.gr