Νίκος Αγάθος
Ανάμεσα στις υποσχέσεις που έδωσες στον εαυτό σου για τη νέα χρονιά (με στόχο να γίνεις καλύτερος άντρας από πέρσι), αποφάσισες να γυμνάζεις συστηματικά το σώμα σου για να γίνει δυνατότερο και πιο ελκυστικό. Ορκίστηκες επίσης ότι θα τρως υγιεινά για να ξεφύγεις από το φάσμα της παχυσαρκίας. Έβαλες στοίχημα με τον εαυτό σου
ότι δεν θα είσαι πια το εξιλαστήριο θύμα στις σχέσεις σου. Ούτε ο τελευταίος τροχός της αμάξης στη δουλειά. Φέτος, θέλεις να γίνεις αυτό που δεν ήσουν ποτέ μέχρι σήμερα: ένας άντρας με τόλμη και γοητεία.
Τι χρειάζεσαι για να πετύχεις όλους τους στόχους σου;
Τρεις ειδικοί στο ψυχολογικό ντοπάρισμα, ο Greg Chertok, καθηγητής αθλητικής ψυχολογίας, ο Chris Friesen, νευροψυχολόγος και ο Steven M. Sultanoff, κλινικός ψυχολόγος δίνουν τις πιο απλές και λειτουργικές συμβουλές και τεχνικές για να “προπονήσεις” σωστά τους πνευματικούς “μυς” σου -όπως ακριβώς θα έκανες και με τους κανονικούς μυς του σώματός σου.
- Ο αγαπημένος τρόπος των ειδικών για να νιώσεις άβολα: κάνε κρύα ντους. Είναι ένας εξαιρετικά εύκολος τρόπος να αναγκάσεις τον εαυτό σου να συνηθίσει μια ταλαιπωρία και ένα σενάριο εγγύησης για την αύξηση της εσωτερικής αντοχής σου.
- Κάνε παρέα με άτομα που χιούμορ: είναι μεταδοτικό και θα σε κάνουν να αισθάνεσαι χαρούμενος και -γιατί όχι;- αστείος.ΓΕΙΑ > ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΥΓΕΙΑΣ > Πώς θα αποκτήσεις μεγαλύτερη ψυχική αντοχή
https://gr.askmen.com Ανάμεσα στις υποσχέσεις που έδωσες στον εαυτό σου για τη νέα χρονιά (με στόχο να γίνεις καλύτερος άντρας από πέρσι), αποφάσισες να γυμνάζεις συστηματικά το σώμα σου για να γίνει δυνατότερο και πιο ελκυστικό. Ορκίστηκες επίσης ότι θα τρως υγιεινά για να ξεφύγεις από το φάσμα της παχυσαρκίας. Έβαλες στοίχημα με τον εαυτό σου
ότι δεν θα είσαι πια το εξιλαστήριο θύμα στις σχέσεις σου. Ούτε ο τελευταίος τροχός της αμάξης στη δουλειά. Φέτος, θέλεις να γίνεις αυτό που δεν ήσουν ποτέ μέχρι σήμερα: ένας άντρας με τόλμη και γοητεία.
Τι χρειάζεσαι για να πετύχεις όλους τους στόχους σου;
Τρεις ειδικοί στο ψυχολογικό ντοπάρισμα, ο Greg Chertok, καθηγητής αθλητικής ψυχολογίας, ο Chris Friesen, νευροψυχολόγος και ο Steven M. Sultanoff, κλινικός ψυχολόγος δίνουν τις πιο απλές και λειτουργικές συμβουλές και τεχνικές για να “προπονήσεις” σωστά τους πνευματικούς “μυς” σου -όπως ακριβώς θα έκανες και με τους κανονικούς μυς του σώματός σου.
Πόνεσε
Ο εγκέφαλός σου εξελίσσεται καλύτερα όταν έχει μάθει να αμύνεται για να αποφύγει ο,τιδήποτε του προκαλεί δυσαρέσκεια, φόβο ή πόνο. Κάνοντας σκληρές δραστηριότητες κάθε μέρα (όπως το να πηγαίνεις γυμναστήριο), θα μπορείς να ελέγχεις καλύτερα τα κέντρα απόκρουσης κινδύνου του εγκεφάλου, χτίζοντας μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και πραγματική εσωτερική δύναμη.- Ο αγαπημένος τρόπος των ειδικών για να νιώσεις άβολα: κάνε κρύα ντους. Είναι ένας εξαιρετικά εύκολος τρόπος να αναγκάσεις τον εαυτό σου να συνηθίσει μια ταλαιπωρία και ένα σενάριο εγγύησης για την αύξηση της εσωτερικής αντοχής σου.
Γέλα
Η παρακολούθηση αστείων βίντεο βοηθάει στη βελτίωση των επιπέδων της κορτιζόλης -της ορμόνης του στρες- και βελτιώνει ακόμη και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Loma Linda.- Κάνε παρέα με άτομα που χιούμορ: είναι μεταδοτικό και θα σε κάνουν να αισθάνεσαι χαρούμενος και -γιατί όχι;- αστείος.ΓΕΙΑ > ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΥΓΕΙΑΣ > Πώς θα αποκτήσεις μεγαλύτερη ψυχική αντοχή
Πώς θα αποκτήσεις μεγαλύτερη ψυχική αντοχή
6 απλοί τρόποι για να γίνεις γίγαντας της θέλησης και να μεταμορφωθείς σε απόλυτο κυρίαρχο του εαυτού σου.
Όπως ακριβώς υποχρεώνεσαι να κρατάς σημειώσεις για τις εκκρεμότητες στη δουλειά έτσι πρέπει να κάνεις και με τους προσωπικούς στόχους σου. Κάθε μέρα, αφιέρωσε μερικά λεπτά και γράψε τρία πράγματα που θέλεις να πετύχεις σήμερα -από τα πιο απλά, όπως το να πας γυμναστήριο, έως και τα πιο δύσκολα, όπως το να μιλήσεις στο αφεντικό σου για εκείνη την αύξηση μισθού που εκκρεμεί από πέρσι.
- Οποιαδήποτε και αν είναι η έκβαση στο τέλος της ημέρας, κατάγραψέ την στο ημερολόγιό σου. Ο εγκέφαλός σου θα ξέρει ότι άσχετα με την ανταμοιβή που πήρες, το εσωτερικό σου κίνητρο ήταν δυνατό. Ειδικά αν η έκβαση είναι θετική σε όλα όσα σημείωσες το πρωί, το βράδυ θα κοιμηθείς με τη σκέψη ότι είσαι γεννημένος νικητής.
- Δες πόσο εύκολα γίνεται αυτό: κλείνεις κομπιούτερ, κινητό, τηλεόραση, αράζεις στην πολυθρόνα, και για 10 λεπτά παρατηρείς το ταβάνι ή τον πίνακα στον απέναντι τοίχο, με τη σκέψη σου να εστιάζει πέρα και πίσω από αυτό που κοιτούν τα μάτια σου.
> Οι καλύτερες δικαιολογίες για κοπάνα από τη δουλειά
Όταν βάζεις στο πρόγραμμά σου κάτι αναπάντεχο, ακόμη και όταν είσαι εντελώς «κομμάτια» μετά τη δουλειά, το ψυχικό κέρδος είναι -επίσης αναπάντεχα- τεράστιο.
- Πρέπει να σέβεσαι τους extremers: και όχι μόνο για τα κατορθώματα που επιτυγχάνουν μέσα σε κορφές, λαγκάδια, ποταμούς και καταρράκτες. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι όποιος το σκάει κάθε weekend από την πόλη και παίρνει τα βουνά, μαθαίνει να χαλιναγωγεί τις εκκρίσεις αδρεναλίνης, καθιστώντας τον εγκέφαλό του λιγότερο ευπαθή στους συνήθεις στρεσογόνους παράγοντες και περισσότερο ικανό να αντεπεξέρχεται ακόμη και σε ακραίες συνθήκες καθημερινής «τρέλας».
Ακολούθησε το AskMen στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.
- Οποιαδήποτε και αν είναι η έκβαση στο τέλος της ημέρας, κατάγραψέ την στο ημερολόγιό σου. Ο εγκέφαλός σου θα ξέρει ότι άσχετα με την ανταμοιβή που πήρες, το εσωτερικό σου κίνητρο ήταν δυνατό. Ειδικά αν η έκβαση είναι θετική σε όλα όσα σημείωσες το πρωί, το βράδυ θα κοιμηθείς με τη σκέψη ότι είσαι γεννημένος νικητής.
Ρέμβαζε
Το χάζεμα στο πουθενά για λίγα λεπτά κάνει καλό. Ενισχύει αυτό που οι ειδικοί ονομάζουν «παρατηρητής εαυτός» βοηθώντας στην απόσπαση του νου από το στρες και τα καταθλιπτικά συναισθήματα. Βραχυπρόθεσμα, η ολιγόλεπτη ονειροπόληση εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να μην πτοείται από κινδύνους, φόβους και απειλές.- Δες πόσο εύκολα γίνεται αυτό: κλείνεις κομπιούτερ, κινητό, τηλεόραση, αράζεις στην πολυθρόνα, και για 10 λεπτά παρατηρείς το ταβάνι ή τον πίνακα στον απέναντι τοίχο, με τη σκέψη σου να εστιάζει πέρα και πίσω από αυτό που κοιτούν τα μάτια σου.
Ξεκόλλα
Τρεις φορές τη βδομάδα, λένε οι ειδικοί, πρέπει να βγαίνεις από τη ρουτίνα και τον αυτόματο πιλότο της καθημερινότητας και να πηγαίνεις εκεί που δεν υπάρχει άγχος: στο γυμναστήριο, στο μπαρ, στο λούνα παρκ, στο γήπεδο, σε μια συναυλία, σε ένα πάρτι.> Οι καλύτερες δικαιολογίες για κοπάνα από τη δουλειά
Όταν βάζεις στο πρόγραμμά σου κάτι αναπάντεχο, ακόμη και όταν είσαι εντελώς «κομμάτια» μετά τη δουλειά, το ψυχικό κέρδος είναι -επίσης αναπάντεχα- τεράστιο.
Απόδρασε
- Πρέπει να σέβεσαι τους extremers: και όχι μόνο για τα κατορθώματα που επιτυγχάνουν μέσα σε κορφές, λαγκάδια, ποταμούς και καταρράκτες. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι όποιος το σκάει κάθε weekend από την πόλη και παίρνει τα βουνά, μαθαίνει να χαλιναγωγεί τις εκκρίσεις αδρεναλίνης, καθιστώντας τον εγκέφαλό του λιγότερο ευπαθή στους συνήθεις στρεσογόνους παράγοντες και περισσότερο ικανό να αντεπεξέρχεται ακόμη και σε ακραίες συνθήκες καθημερινής «τρέλας».
Ακολούθησε το AskMen στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.