Το καλοκαίρι είναι εδώ
και οι παραλίες γεμάτες. Ωστόσο, αν δεν έχεις φτάσει ακόμα στο επιθυμητό
αποτέλεσμα για full αυτοπεποίθηση στην παραλία, η παρακάτω διατροφή θα
σε βοηθήσει να χάσεις τα περιττά κιλά σε λιγότερο από μήνα.
Συμβουλές που θα σας βοηθησουν να πετύχετε τον στόχο σας
Ο ειδικός πέρα από το διαιτολόγιο αυτό, σου δίνει και κάποιες συμβουλές-χρυσούς κανόνες της διατροφής, τις οποίες πρέπει να έχεις πάντα κατά νου και να μην αμελείς!
1. Αύξησε την ημερήσια κατανάλωση νερού στα 8- 10 ποτήρια. Αν ασκείσαι, φροντίζεις να πίνεις αρκετά υγρά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να παραμένεις ενυδατωμένη.
2. Τηρείς τα μικρά και συχνά γεύματα του διαιτολογίου, χωρίς να «προσπερνάς» τις ώρες τους. Είναι σημαντικό να τρως και τα 5 γεύματα στην ώρα τους γιατί έτσι δεν πεινάς, ειδικά ώρες που καίγονται πολύ πιο δύσκολα θερμίδες.
3. Γεμίζεις ενέργεια τον οργανισμό σου απολαμβάνοντας το χορταστικό πρωινό σου. Είναι βασικό για να ξεκινήσεις με δύναμη και ενέργεια τη μέρα σου. Επίσης αν είναι πλήρες, θα μειώσει τις λιγούρες σου την υπόλοιπη μέρα.
4. Φροντίζεις ώστε το τελευταίο γεύμα της ημέρας να γίνεται 2-3 ώρες προ ύπνου.
5. Τηρείς τους συνδυασμούς των τροφών για να είσαι σίγουρη πως δεν ξέφυγες στις θερμίδες.
6. Ζυγίζεσαι μία φορά την εβδομάδα και μάλιστα σε ορισμένη μέρα. Εάν το επιθυμείς, μπορείς να επισκεφτείς έναν ειδικό διαιτολόγο για να παρακολουθεί την πρόοδό σου καλύτερα.
7. Προτίμησε το σπιτικό φαγητό. Πες όχι στο έτοιμο και σε όλες αυτές τις περιττές θερμίδες και τα κακά λιπαρά που περιέχει. Σκέψου ότι στο σπίτι ξέρεις πάντα τι τρως!
8. Δεν κάθεσαι στο τραπέζι για ένα κύριο γεύμα (μεσημεριανό) χωρίς σαλάτα. Πάντα συνοδεύεις το γεύμα σου με λαχανικά.
9. Επιλέγεις φρούτα όπως μπανάνα να συνοδεύουν το πρωινό ή το δεκατιανό γιατί είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία και πολύ χαμηλά σε θερμίδες.
Συμβουλές που θα σας βοηθησουν να πετύχετε τον στόχο σας
Ο ειδικός πέρα από το διαιτολόγιο αυτό, σου δίνει και κάποιες συμβουλές-χρυσούς κανόνες της διατροφής, τις οποίες πρέπει να έχεις πάντα κατά νου και να μην αμελείς!
1. Αύξησε την ημερήσια κατανάλωση νερού στα 8- 10 ποτήρια. Αν ασκείσαι, φροντίζεις να πίνεις αρκετά υγρά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να παραμένεις ενυδατωμένη.
2. Τηρείς τα μικρά και συχνά γεύματα του διαιτολογίου, χωρίς να «προσπερνάς» τις ώρες τους. Είναι σημαντικό να τρως και τα 5 γεύματα στην ώρα τους γιατί έτσι δεν πεινάς, ειδικά ώρες που καίγονται πολύ πιο δύσκολα θερμίδες.
3. Γεμίζεις ενέργεια τον οργανισμό σου απολαμβάνοντας το χορταστικό πρωινό σου. Είναι βασικό για να ξεκινήσεις με δύναμη και ενέργεια τη μέρα σου. Επίσης αν είναι πλήρες, θα μειώσει τις λιγούρες σου την υπόλοιπη μέρα.
4. Φροντίζεις ώστε το τελευταίο γεύμα της ημέρας να γίνεται 2-3 ώρες προ ύπνου.
5. Τηρείς τους συνδυασμούς των τροφών για να είσαι σίγουρη πως δεν ξέφυγες στις θερμίδες.
6. Ζυγίζεσαι μία φορά την εβδομάδα και μάλιστα σε ορισμένη μέρα. Εάν το επιθυμείς, μπορείς να επισκεφτείς έναν ειδικό διαιτολόγο για να παρακολουθεί την πρόοδό σου καλύτερα.
7. Προτίμησε το σπιτικό φαγητό. Πες όχι στο έτοιμο και σε όλες αυτές τις περιττές θερμίδες και τα κακά λιπαρά που περιέχει. Σκέψου ότι στο σπίτι ξέρεις πάντα τι τρως!
8. Δεν κάθεσαι στο τραπέζι για ένα κύριο γεύμα (μεσημεριανό) χωρίς σαλάτα. Πάντα συνοδεύεις το γεύμα σου με λαχανικά.
9. Επιλέγεις φρούτα όπως μπανάνα να συνοδεύουν το πρωινό ή το δεκατιανό γιατί είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία και πολύ χαμηλά σε θερμίδες.