Φώτο Τροφές και βότανα που αποτρέπουν την οστεοπόρωση
Διαστάσεις επιδημίας λαμβάνει η νόσος καθώς μια στις τρεις γυναίκες πάνω από 50 ετών προσβάλλεται από αυτή
Οι άνθρωποι τρέφονται όλο και χειρότερα και ασκούνται όλο και λιγότερο έως καθόλου. Σε συνδυασμό με την αύξηση του προσδόκιμου επιβίωσης, τα οστεοπορωτικά κατάγματα
σημειώνουν συνεχή αύξηση. Από τα μέσα της δεκαετίας του ’70 μέχρι σήμερα, ο αριθμός τους εκτιμάται ότι έχει αυξηθεί κατά τρεις φορές.
Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι μισό εκατομμύριο Έλληνες ταλαιπωρούνται από τη νόσο, η οποία μπορεί να προληφθεί αν ακολουθήσουμε έγκαιρα ένα σωστό διατροφικό μοντέλο. Στην πρόληψή της μπορούν να βοηθήσουν ορισμένα βότανα, μεταξύ των οποίων το γνωστό σε όλους τσάι του βουνού.
Βότανα που φρενάρουν την οστεοπόρωση, πλούσια σε ασβέστιο:
· Τσουκνίδα,· Πεντάνευρο,
· Βρώμη,
· Θυμάρι,
· Γλυκόριζα,
· Ινούλα,
· Μέντα,
Και να προσθέσουμε και το εκουιζέτο ή πολυκόμπι: Δυό βότανα «εργαστήρια παραγωγής» ασβεστίου για τον οργανισμό μας
Το ασβέστιο, όμως, δεν αρκεί για την πρόληψη της οστεοπόρωσης
Έχουμε όλοι ακούσει ότι πρέπει να τρώμε γάλα και γενικά γαλακτοκομικά προϊόντα προκειμένου να προλάβουμε την οστεοπόρωση. Ορισμένοι ειδικοί μάλιστα συστήνουν τρεις μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα διότι αυτά τα προϊόντα προσφέρουν αρκετό ασβέστιο.Και άλλοι αναφέρονται στην “κρίση ασβεστίου” εννοώντας ότι δεν είναι αρκετή η πρόσληψή του από τη διατροφή.
Είναι όμως αυτή η πραγματική απάντηση στην οστεοπόρωση;
Tο ασβέστιο αποτελεί το 40% των οστών (το υπόλοιπο είναι κολλαγόνο, μαγνήσιο και άλλα μέταλλα) και είναι αλήθεια ότι τα οστά που πάσχουν από οστεοπόρωση περιέχουν λιγότερο ασβέστιο.Φαίνεται λοιπόν λογικό ότι πρέπει να τρώμε περισσότερα γαλακτοκομικά για να προλάβουμε την πάθηση. Αλλά, ως συνήθως, τα πράγματα με τα διατροφικά θέματα είναι πιο περίπλοκα από όσο φαίνονται.
Το περίεργο είναι ότι οι χώρες που καταναλώνουν περισσότερα γαλακτοκομικά έχουν συχνά και περισσότερα οστεοπορωτικά κατάγματα. Για παράδειγμα στις ΗΠΑ, η οστεοπόρωση προκαλεί 1,5 εκατομμύρια κατάγματα κάθε χρόνο, τα οποία είναι αναλογικά περισσότερα από άλλες χώρες που καταναλώνουν λιγότερο ασβέστιο.
Δεν είναι περίεργο αν αναλογιστούμε πως η Οστεοπόρωση: Δεν αφορά την μειωμένη λήψη, αλλά την απώλεια ασβεστίου
Τα οστεοπορωτικά κατάγματα διαφέρουν αρκετά από χώρα σε χώρα και δυστυχώς τα στοιχεία δεν δείχνουν ότι η πρόσληψη ασβεστίου συνδέεται στενά με την πρόληψη της οστεοπόρωσης.Θα περίμενε κανείς ότι οι χώρες που έχουν την υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου να έχουν επίσης και τα λιγότερα κατάγματα αλλά δεν είναι έτσι.
Πολλές ασιατικές κουζίνες δεν περιέχουν γάλα ή γαλακτοκομικά αλλά τα οστεοπορωτικά κατάγματα είναι πολύ λιγότερα από αυτά των ΗΠΑ, όπου η πρόσληψη ασβεστίου είναι διπλάσια. Ενώ στις ΗΠΑ το 17% των γυναικών θα υποστεί κάταγμα κάποια στιγμή στη ζωή του – το αντίστοιχο ποσοστό για τους άνδρες είναι 6% – στην Κίνα ο αντίστοιχος κίνδυνος είναι πολύ μικρότερος.
Θα πρέπει να επισημάνουμε πως το Γάλα και τα γαλακτοκομικά δεν είναι αυτά που ήταν κάποτε: Η δραματική μετατροπή μιας θρεπτικότατης τροφής
Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό που κάνει τη διαφορά είναι η άσκηση.
Κάποιοι επίσης θεωρούν ότι οι πρωτεΐνες προκαλούν οστεοπόρωση γι’ αυτό οι χώρες που καταναλώνουν πολλά ζωικά τρόφιμα, μεταξύ των οποίων και γαλακτοκομικά, έχουν τελικά περισσότερα κατάγματα.
Υπάρχουν ωστόσο αντικρουόμενες μελέτες γι’ αυτή την άποψη.
Οστική πυκνότητα και κατάγματα
Το κριτήριο της οστεοπόρωσης είναι η πυκνότητα των οστών.
Όταν τα οστά έχουν λιγότερη πυκνότητα από ένα όριο, μιλάμε για οστεοπόρωση. Οι μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου μεγαλώνει την πυκνότητα των οστών αλλά δεν μειώνει κατ’ ανάγκη τον κίνδυνο για οστεοπορωτικό κάταγμα.
Ας πούμε ότι έχετε δύο τοίχους που αποτελούνται από τούβλα.Το ίδιο συμβαίνει και με την πυκνότητα των οστών.
Ο πρώτος τοίχος έχει μεγαλύτερο πάχος, δηλαδή περισσότερα τούβλα αλλά δεν είναι κολλημένα με τσιμέντο.
Ο δεύτερος τοίχος έχει μικρότερο πάχος αλλά τα τούβλα είναι κολλημένα με τσιμέντο.
Ποιος τοίχος θα αντέξει περισσότερο στο χρόνο;
Αν δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά στο πάχος, αυτός που έχει τσιμέντο.
Δεν είναι απόλυτο πως ένα οστό με περισσότερο ασβέστιο είναι πιο ανθεκτικό σε μια πτώση αν λείπουν άλλα πράγματα.
Οι γυναίκες που λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή τους μετά την εμμηνόπαυση έχουν πράγματι μεγαλύτερη οστική πυκνότητα αλλά αυτό από μόνο του δεν φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο για οστεοπορωτικό κάταγμα.
Η κοινή λογική λέει ότι τα οστά με μεγαλύτερη πυκνότητα είναι πιο ανθεκτικά αλλά στην πράξη δεν ισχύει πάντα. Με το ασβέστιο βάζετε κάποια τούβλα παραπάνω στον τοίχο αλλά χωρίς τσιμέντο. Για να χτίσετε λοιπόν γερά κόκκαλα πρέπει να πάτε πέρα από το ασβέστιο και να κάνετε μια υγιεινή διατροφή
Όλοι οι τρόποι για να δυναμώσουν τα κόκκαλά σας
Τα κόκκαλα είναι σταθερά και ελαστικά.
Για να επιτευχθεί η σταθερότητα, τα μέταλλα όπως είναι το ασβέστιο και το μαγνήσιο και ο φώσφορος δομούνται γύρω από μια σπογγώδη κατασκευή κολλαγόνου που αποτελεί τη βάση των οστών και αφορά το 20-22% της μάζας. Το κολλαγόνο προσφέρει ελαστικότητα και τα μέταλλα δύναμη.Έλληνες επιστήμονες δημιούργησαν ένα ΜΟΝΑΔΙΚΌ ΒΙΟΕΝΕΡΓΟ κολλαγόνο
Για να δημιουργηθεί μια στιβαρή κατασκευή απαιτούνται τα παρακάτω μέταλλα.
Βόριο. Χωρίς αρκετό βόριο, το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά το ασβέστιο το μαγνήσιο και τη βιταμίνη D ώστε να δημιουργηθούν γερά κόκαλα.Υπάρχει στα φυτά τα οποία χρειάζονται βόριο για να ανεβάσουν την περιεκτικότητά τους σε σάκχαρα
Χαλκός. Είναι απαραίτητος για τη δημιουργία του κολλαγόνου και την είσοδο των μετάλλων στα οστά. Χαμηλά επίπεδα χαλκού αυξάνουν τον κίνδυνο για οστεοπόρωση.
Φθόριο. Κάνει πιο σκληρά τα μέταλλα στα οστά και τα δόντια.
Μαγνήσιο. Χωρίς αυτό, η βιταμίνη D δεν μπορεί να βάλει το ασβέστιο στα οστά.
Η έλλειψη μαγνησίου είναι σημαντικός παράγοντας κινδύνου για οστεοπόρωση.
Μαγγάνιο. Απαραίτητο για τη σύνθεση κολλαγόνου και για την είσοδο των μετάλλων στα οστά.
Φώσφορος. Για γερά οστά, το ασβέστιο πρέπει να συνδυαστεί με το φώσφορο.
Πυρίτιο. Απαραίτητο για την κρυσταλλοποίηση του ασβεστίου.
Ψευδάργυρος. Βοηθάει στη σύνθεση του κολλαγόνου.
Εκτός από τα μέταλλα βοηθάνε και ορισμένες βιταμίνες:
Βιταμίνη A. Οι οστεοβλάστες που χτίζουν τα κόκαλα δεν μπορούν να δουλέψουν σωστά χωρίς αυτή αλλά σε υπερβολικές ποσότητες κάνει κακό τόσο στο σώμα όσο και στα οστά.Βιταμίνη C. Απόλυτα απαραίτητη για τη δημιουργία κολλαγόνου.
Βιταμίνη B6. Χωρίς αυτή, τα οστά γίνονται αδύναμα.
Βιταμίνη B12. Την χρειάζονται οι οστεοβλάστες για να χτίσουν γερά κόκαλα. Βρίσκεται στα ζωικά τρόφιμα.
Βιταμίνη D. Αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου από τη διατροφή. Χρειάζεται για την ενσωμάτωση του ασβεστίου και του φωσφόρου στα οστά. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που έχουν οστεοπορωτικά κατάγματα έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
Βιταμίνη K. Κρίσιμη για την ενσωμάτωση των μετάλλων στα κόκαλα. Χαμηλά επίπεδα αυξάνουν τον κίνδυνο κατάγματος.
Φολικό οξύ. Βοηθάει στη συγκράτηση των μετάλλων στα οστά.
Απαραίτητα λιπαρά οξέα. Βοηθούν στην υγεία του κολλαγόνου.
Πρωτεΐνες. Το σώμα χρειάζεται περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεϊνών για κάθε κιλό βάρος.
Πάντως οι υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα.
Δεν υπάρχει ομοφωνία για το πόσο ασβέστιο χρειαζόμαστε καθημερινά από τη διατροφή.
Ορισμένοι οργανισμοί υγείας λένε ότι χρειαζόμαστε πάνω από 1,000 mg την ημέρα και άλλοι μόνο 500 mg. Φαίνεται πως η χαμηλότερη σύσταση όταν συνδυάζεται με άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή είναι αρκετή.
Οστεοπόρωση: Αυτές είναι οι τροφές που ενισχύουν τα οστά
Οι τροφές που καταναλώνετε επηρεάζουν την δομή των οστών σας. Μαθαίνοντας για τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία των οστών και τη συνολική σας υγεία θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές κάθε μέρα.
Στην οστεοπόρωση, αν ακολουθείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή με πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, φρούτα και λαχανικά, θα παίρνετε πάντα αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κάθε μέρα, αλλά αν δεν ακολουθείτε ένα τέτοιο διαιτητικό πλάνο, μπορεί να χρειαστεί να ενισχύσετε τη διατροφή σας με πολυβιταμίνες ή/και συμπληρώματα.
Οστεοπόρωση: Δείτε ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν…
…να αποφύγετε ή τουλάχιστον να μειώσετε τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης, καθώς και τι ακριβώς σας προσφέρει η κάθε τροφή, σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης (National Osteoporosis Foundation – NOF):
Σαρδέλες κονσέρβα και σολομός (με τα κόκαλα): Ασβέστιο
Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και οι σαρδέλες: Βιταμίνη D
Χόρτα, γογγύλια, λάχανο, μπάμιες, κινέζικο λάχανο, πικραλίδα, και μπρόκολο: Ασβέστιο
Σπανάκι, τεύτλα, μπάμιες, ντομάτα, αγκινάρες, μπανάνες, πατάτες, γλυκοπατάτες και σταφίδες: Μαγνήσιο
Ντομάτα, σταφίδες, πατάτες, σπανάκι, γλυκοπατάτες, παπάγια, πορτοκάλια, χυμός πορτοκαλιού, μπανάνες και δαμάσκηνα: Κάλιο
Κόκκινες πιπεριές, πράσινες πιπεριές, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μπρόκολο, φράουλες, λαχανάκια Βρυξελλών, παπάγια και ανανάς: Βιταμίνη C
Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι, τα γογγύλια και τα λαχανάκια Βρυξελλών: Βιταμίνη Κ
Η γυμναστική παίζει πολύ σημαντικό ρόλο.
Η άσκηση, η σωστή διατροφή και η κατάλληλη ψυχολογική και φαρμακευτική βοήθεια μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς να έχουν μια καλύτερη κλινική κατάσταση παρατείνοντας το προσδόκιμο ζωής τους, αναφέρουν ενδοκρινολόγοι και διαιτολόγοι.
Στοιχεία από
https://botanologia.blogspot.com/2017/05/blog-post_89.html
https://www.iatropedia.gr/diatrofi/osteoporosi-se-poies-trofes-tha-vreite-ta-aparaitita-opla/39178/
https://pylizois.blogspot.com/2013/10/pylizois_9280.html
proionta-tis-fisis.com