7 εκπληκτικές τροφές που μας θωρακίζουν με τις απαραίτητες βιταμίνες

7-ekpliktikes-trofes-pou-mas-thorakizoun-me-tis-aparetites-vitamines

7 εκπληκτικές τροφές που μας θωρακίζουν με τις απαραίτητες βιταμίνες

Οι βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση μιας υγιούς και ισορροπημένης διατροφής, όμως η συνήθεια της κατανάλωσης πρόχειρων και έτοιμων γευμάτων, έχει γίνει τόσο εύκολη όσο η κατάποση ενός χαπιού. Δείτε τα 7 τρόφιμα που θα θωρακίσουν εγγυημένα και φυσικά τον οργανισμό σας με τις απαραίτητες βιταμίνες που πρέπει να λαμβάνετε ημερησίως.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα συμπληρώματα διατροφής δεν προορίζονται για να αντικαταστήσουν μια υγιεινή διατροφή αφού το να λαμβάνoυμε μεγάλες ποσότητες ορισμένων βιταμινών και μετάλλων σε μορφή συμπληρωμάτων, χωρίς να συμβουλευτούμε ειδικούς, μπορεί να αποβεί επικίνδυνο.
“Τροφή”: Αυτό μπορεί να συμβεί κυρίως στην περίπτωση των συνθετικά κατασκευασμένων συμπληρωμάτων και όχι των ΦΥΣΙΚΩΝ, τα οποία ο οργανισμός, ακριβώς επειδή είναι παρασκευασμένα από φυσικές πρώτες ύλες, τα αναγνωρίζει ως τροφή: Επικίνδυνες υπερτροφές και συμπληρώματα διατροφής. Αφέλεια ή απάτη; 

Μερικοί άνθρωποι χρειάζεται να λαμβάνουν συμπληρώματα σε συγκεκριμένες περιόδους της ζωής τους. Αυτό αναφέρεται σε ανθρώπους ηλικίας άνω των 50 ετών, σε έγκυες γυναίκες ή σε εκείνες που προσπαθούν να αποκτήσουν παιδί και σε εκείνους που αντιμετωπίζουν κάποιες αλλεργίες, παθολογικές καταστάσεις ή περιορισμούς τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων και των χορτοφάγων.

Για όλους τους άλλους όμως, οι ακόλουθες τροφές είναι το «κλειδί» για την καλή υγεία.  

Η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα μας κάθε μέρα για εργασία ή διασκέδαση, προέρχεται από θερμίδες, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Τα τρόφιμα περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά και γενικά όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που συνδυασμένα μεταξύ τους είναι ευεργετικά για τον οργανισμό μας. 

Το μόνο που έχετε να κάνετε για να λαμβάνετε καθημερινά τις απαραίτητες βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά, είναι να ακολουθείτε μια πλούσια και ισορροπημένη διατροφή, δίνοντας ιδιαίτερη σημασία σε αυτά που ακολουθούν… 
“Τροφή”: Αυτό μπορεί να ήταν εφικτό πριν από κάμποσα χρόνια, πολύ φοβάμαι και τεκμηριωμένα με αδιάσειστα στοιχεία, πως δεν είναι έτσι πια: Χρειάζεστε 10 Μερίδες Λαχανικών για να πάρετε τα Ίδια Θρεπτικά Συστατικά που θα παίρνατε από Μια Μερίδα 50 Χρόνια Πριν!

1. Γλυκές κόκκινες πιπεριές και ακτινίδια 

Τα πορτοκάλια μπορεί να έχουν όλη την δόξα για τη βιταμίνη C, αλλά υπάρχουν ακόμη πολλά άλλα φρούτα και λαχανικά που έχουν μεγαλύτερη «δύναμη» και περιέχουν και ασβέστιο. 1/2 φλιτζάνι (125 ml) από μια ωμή γλυκιά πιπεριά περιέχει 144 mg ασβεστίου και ένα μεγάλο ακτινίδιο 84 mg, ενώ ένα μέτριο πορτοκάλι παρέχει 59 – 83 mg ασβεστίου.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η βιταμίνη C είναι απαραίτητη διότι βοηθάει στην ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των οστών, των δοντιών, του δέρματος και άλλων ιστών, προστατεύει τα κύτταρα και διατηρεί ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Ο καθημερινός σας στόχος θα πρέπει να είναι 75 mg βιταμίνης C, 85 mg αν είστε έγκυος και 120 mg αν θηλάζετε.
Γιατί οι πιπεριές είναι ωφέλιμες για την υγιεία 

2. Σολομός 

Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι σημαντικές πηγές πρωτεϊνών και επίσης υγιεινών λιπαρών που δεν βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα. Χρειάζονται μόλις 75 γραμμάρια αυτών των τροφών που είναι πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ανά εβδομάδα.

Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι επίσης πλούσια σε σελήνιο, ένα αντιοξειδωτικό που αποτρέπει τη βλάβη των κυττάρων και διατηρεί τον θυρεοειδή αδένα σε φυσιολογικά επίπεδα και το ανοσοποιητικό σύστημα ακμαίο. Καθημερινός στόχος πρέπει να είναι 55 mg σεληνίου ή 60 mg, αν είστε έγκυος και 70 mg αν θηλάζετε. Μία κονσέρβα τόνου των 75 γραμμαρίων προσφέρει 45 με 60 mg σεληνίου.
Ο σολομός χρειάζεται γνώση πριν αγοραστεί, Προσοχή: Σολομοί ιχθυοτροφείων από τις πιο τοξικές τροφές στον κόσμο
Σε γενικές γραμμές και θρεπτικά είναι προτιμότερα τα μικρά ψαράκια της Μεσογείου: Οδηγός για τα Κυριότερα Βρώσιμα “Ελληνικά” Ψάρια

3. Γάλα και γιαούρτι 

Είναι γνωστό ότι το ασβέστιο «χτίζει» γερά οστά και δόντια, αλλά ξέρατε ότι είναι επίσης σημαντικό για την εξομάλυνση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και τη σωστή λειτουργία των μυών και των νεύρων;

Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο και προστατεύει από λοιμώξεις. Ένα φλιτζάνι 250 ml γάλα, παρέχει 300 mg του ασβεστίου και περίπου 100 IU βιταμίνης D. Στοχεύστε καθημερινά για 1000 mg ασβεστίου και 600 IU βιταμίνης D. 
Προσοχή στην επιλογή γάλακτος: Γάλα και γαλακτοκομικά: Η δραματική μετατροπή μιας θρεπτικότατης τροφής 

4. Όσπρια

Τα φασόλια κάνουν καλό στην καρδιά, επειδή είναι γεμάτα με φολικό οξύ, μια υδροδιαλυτή βιταμίνη Β που βοηθά στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, δρα κατά της αναιμίας και αποτρέπει κάποιες γενετικές ανωμαλίες.

Οι γυναίκες θα πρέπει να προσλαμβάνουν 400 mcg φολικού οξέος ανά ημέρα ή 600 mcg αν είναι έγκυες και 500 mcg αν θηλάζουν. Μια μερίδα 175 ml μαγειρεμένες φακές παρέχει 265 mcg φολικού οξέος. Τα φασόλια και τα όσπρια είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Όσπρια: Ένας Διατροφικός Θησαυρός 

5. Μούρα

Τα μούρα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, φολικό οξύ και φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων. Αποτελούν επίσης μια πλούσια πηγή φυτικών ινών, τα οποία βοηθούν στον έλεγχο του βάρους, μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και σας κρατάνε σε εγρήγορση. Μια μερίδα 125 ml μούρων έχει περίπου 4 g φυτικών ινών. Θα πρέπει να προσλαμβάνετε τουλάχιστον 21 – 29 g φυτικών ινών την ημέρα.
Ωφέλιμα μούρα που πρέπει να τρώμε κάθε μέρα

6. Λαχανικά 

Λάχανο, μαρούλι και μπρόκολο, αποτελούν μια σημαντική πηγή καροτενοειδών, χρωστικών ουσιών που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών των ματιών, ορισμένων μορφών καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων, δρώντας ως αντιοξειδωτικά.

Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ, η οποία είναι απαραίτητη για την επούλωση των πληγών, την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και τη διατήρηση υγιών οστών.
Βότανα και λαχανικά που πρέπει να βάλουμε στο πιάτο μας 

7. Γλυκοπατάτα και κολοκύθα 

Ενώ η βιταμίνη Α είναι πολύ πλούσια σε τροφές όπως το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ψάρια, τα πορτοκαλί λαχανικά περιέχουν επίσης καλές ποσότητες: θα βρείτε 1.096 mcg βιταμίνης Α σε μια μεσαίου μεγέθους γλυκοπατάτα και 1.007 mcg σε 125 ml κολοκύθας.

Η βιταμίνη Α είναι σημαντική για την καλή όραση, το υγιές δέρμα και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Προσλαμβάνετε 700 mcg βιταμίνης Α ανά ημέρα ή 770 mcg αν είστε έγκυες και 1.300 mcg αν θηλάζετε.

«Τροφή»: Σας προτείνω μία πραγματικά Δυνατή, Φυσική Πολυ-βιταμίνη, προϊόν μελέτης του πανεπιστημίου Αθηνών, βασισμένη σε 9 ΥΠΕΡΤΡΟΦΕΣ, που έχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και όλα μέταλλα/ιχνοστοιχεία, ένζυμα και καθώς προέρχεται από ΦΥΣΙΚΗ πηγή όλες αυτές οι ουσίες ΣΥΝΕΡΓΟΥΝ μεταξύ τους!!

Όσοι ενδιαφέρεστε να το εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή και έτσι να ενισχύσετε τον οργανισμό σας με τον φυσικότερο τρόπο, επικοινωνήστε στο μέιλ life@proionta-tis-fisis.com

Δείτε ακόμη: 5 συνήθειες που καταστρέφουν τις βιταμίνες στο σώμα σας!

Mήπως… χάνετε τις βιταμίνες σας;

Βιταμίνες: όλα όσα χρειάζεται να ξέρουμε!

Φτιάξτε  Ένα κοκτέιλ γεμάτο βιταμίνες!!

Βιταμίνες που προστατεύουν και επιδιορθώνουν το DNA προστατεύοντάς μας από πλήθος ασθενειών και επιβραδύνοντας τη γήρανση

Το είδα: enallaktikidrasi.com

Print Friendly, PDF & EmailΕκτύπωση άρθρου