Χτίσε δυνατούς και υγιής μυς με έξυπνες προσθήκες στην διατροφή σου

Χτίσε δυνατούς και υγιής μυς με έξυπνες προσθήκες στην διατροφή σου
Image by 5132824 from Pixabay Χτίσε δυνατούς και υγιής μυς με έξυπνες προσθήκες στην διατροφή σου

Χτίσε δυνατούς και υγιής μυς με έξυπνες προσθήκες στην διατροφή σου

ΓΡΑΦΕΙ: Κωνσταντίνα Κύρκου

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για να παραμείνεις υγιής και σε φόρμα. Μπορεί να ακούγεται λίγο έως πολύ κλισέ, όμως ένα κατάλληλο διατροφικό πρόγραμμα, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου, θα σε βοηθήσει να ανταπεξέλθεις στις προπονήσεις, πετυχαίνοντας τους fitness goals σου, αλλά και θα προστατέψει τον οργανισμό σου από φθορές.

Έτσι, είναι σημαντικό να εξασφαλίσεις στο σώμα σου την ενέργεια που χρειάζεται μέσα από τροφές, που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών. Και ποιες είναι αυτές;

1. Αυγά

Τα αυγά εντάσσονται οπωσδήποτε σε κάθε διατροφή που έχει στόχο την ανάπτυξη των μυών, αφού ένα αυγό περιέχει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία απορροφάται άμεσα από το σώμα και μετατρέπεται γρήγορα σε ενέργεια.

Πρωτεΐνη: Σε ποιά ποσότητα είναι απαραίτητη ημερησίως; 

2. Κινόα

Η κινόα αποτελεί μια καλή εναλλακτική λύση για να συνοδεύεις το φαγητό σου, μια που ταιριάζει εξαιρετικά τόσο με κρέατα, όσο και με ψάρια, ενώ μπορεί να αποτελέσει και ένα ολοκληρωμένο γεύμα μόνη της. Τα 100 γραμμάρια κινόα περιέχουν 15 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης. Επιπλέον το φυτό αυτό είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, που παίζει σημαντικό ρόλο στην συστολή των μυών.

7 σημάδια ότι τα επίπεδα μαγνησίου σας είναι επικίνδυνα χαμηλά 

3. Φακές

Τα όσπρια γενικά είναι πλούσιες πηγές ενέργειας, λόγω της πρωτεΐνης και των φυτικών ινών που διαθέτουν. Οι φακές συγκεκριμένα (τα 100 γρ.) παρέχουν στο σώμα περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Φυτικές ή ζωικές πρωτεΐνες και γιατί; 

4. Λάδι λιναρόσπορου

Αν στόχος σου είναι να διατηρήσεις άρτια την φυσική σου κατάσταση, τότε σίγουρα πρέπει να προσθέσεις στην διατροφή σου τον λιναρόσπορο. Είναι θρεπτικός και πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία διατηρούν την καρδιά και τον εγκέφαλό υγιή, ενώ παράλληλα καταπραΰνουν την φλεγμονή. Δοκίμασε μάλιστα το λάδι λιναρόσπορου, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές συνταγές.

ΠΡΟΣΟΧΉ: ΌΣΟ ωμέγα 3 και να περιέχει ένα φυτό ΔΕΝ πρόκειται ποτέ και για κανέναν λόγο να αντικαταστήσουν την αξία των ζωικών: Φυτικά ή ζωικά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και γιατί; 

5. Τζίντζερ

Το τζίντζερ, aka πιπερόριζα, είναι γνωστό για τις ευεργετικές ιδιότητες του στο ανοσοποιητικό σύστημα. Βελτιώνει την ροή του αίματος και προάγει την διάσπαση του γαλακτικού οξέος στους μυϊκούς ιστούς, το οποίο με την σειρά του συμβάλει στην ανάκαμψη του σώματος μετά την άσκηση.

Το παν στην υγεία είναι η καλή κυκλοφορία του αίματος

6. Τυρί cottage

Τα pancakes με cottage είναι ο ιδανικός συνδυασμός για να ξεκινήσεις την μέρα σου γιατί όχι μόνο είναι νοστιμότατα, αλλά και επειδή το τυρί cottage είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Περιέχει λίγες θερμίδες, όποτε μπορεί να καταναλωθεί άφοβα στο πρωινό.

“Τροφή-Φάρμακο”: Από την στιγμή που αποδεδειγμένα τα χαμηλά λιπαρά (που είναι λόγος προτίμησης του κότατζ) δεν είναι υγιεινά όπως διαδίδεται: Πείτε ΌΧΙ σε γάλατα και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά Δεν βλέπω τον λόγο να προτιμήσω ένα τυρόπηγμα αγελαδινής προέλευσης, αντί για την ΑΞΕΠΈΡΑΣΤΗ σε όλα ΦΈΤΑ: Ελληνική Φέτα, το υγιεινότερο τυρί παγκοσμίως 

7. Καρύδια

Οι περισσότεροι ξηροί καρποί συμβάλουν στην ανάπτυξη των μυών. Είναι υγιεινό και ελαφρύ σνακ που χαρίζει ενέργεια στο σώμα. Τα καρύδια είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και “καλών” λιπαρών.

Καρύδια: Μία υπερτροφή, σωστό γιατρικό 

8. Καφές

Ο καφές αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, κάτι που θα σε βοηθήσει να αξιοποιήσεις στο έπακρο τις δυνάμεις του στην προπόνηση. Απέφυγε όμως να προσθέσεις γάλα και ζάχαρη.

Καρδιακός ρυθμός ή παλμός~Η σημασία του κατά την άσκηση 

9. Μύρτιλλο (μπλε μούρα)

Τα γνωστά σε όλους blueberries μπορεί να είναι μικρά στο μέγεθος, όμως έχουν ισχυρή δυναμική διατροφικά. Έχουν λίγες θερμίδες και προσφέρουν υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης. Είναι αντιοξειδωτική τροφή, κάτι που σημαίνει πως καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες.

Αντιοξειδωτικά: Εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες~Εμποδίζουν την καταστροφή των κυττάρων 

Δείτε ακόμη: Αύξηση μυικής μάζας: Τροφές που βοηθούν στην δόμηση μυών 

Αποθήκευση-Χάσιμο λίπους: Πως βάζουμε λίπος ενώ χάνουμε μυικό ιστό; 

Πηγή: www.shape.gr