Τρεφόμαστε σωστά, ζούμε υγιεινά

Όσο πιο συνειδητά τρώμε, τόσο καλύτερη γίνεται η διατροφή μας. Οι έξυπνες επιλογές τροφών μας εξασφαλίζουν μια ποιοτικότερη ζωή.

Sponsored Content

Ζούμε στην εποχή των πρωτόγνωρων αλλαγών γι αυτό πολλές φορές δοκιμάζουμε τα όρια μας σε διάφορους τομείς. Σε ό,τι αφορά τη διατροφή μας, συχνά πιάνουμε τον εαυτό μας να τρώει ανθυγιεινά για να παρηγορήσει το έντονα συναισθήματά που του προκαλούν οι μεταβάσεις που βιώνει.

Ένα σακουλάκι με πατατάκια μπορεί να έχει την τέλεια γεύση και να μας κάνει να ξεχαστούμε στιγμιαία, αλλά μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε περιττή αύξηση βάρους και να έχει διάφορες συνέπειες στην υγεία μας. Όπως αποδεικνύεται, για να τρεφόμαστε υγιεινά, πρέπει και να τρώμε συνειδητά.

Ποιοί είναι όμως οι τρόποι που μας βοηθούν να έχουμε επίγνωση του τι καταναλώνουμε;

Κρατάμε ημερολόγιο άσκησης και διατροφής
Συχνά λένε σε όσους ξεκινούν κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής να κρατούν αρχείο με τα βήματα που ακολουθούν, πόσα χιλιόμετρα τρέχουν ή πόσες προπονήσεις κάνουν την εβδομάδα. Είναι αλήθεια ότι όταν καταγράφουμε την πρόοδό μας, αποκτάμε καλύτερη επίγνωση των επιτυχιών μας, καθώς και των σημείων τα οποία πρέπει να βελτιώσουμε. Η διατήρηση ενός ημερολογίου διατροφής αποτελεί μια άσκηση που μπορεί να μας ενθουσιάσει, αλλά και να μας κρατήσει προσγειωμένους. Θα είναι εκεί για να μας υπενθυμίζει τα δέκα κρακεράκια που φάγαμε μετά το μεσημεριανό ή το γλυκό μετά το βραδινό που δεν ήταν απαραίτητο. Καταγράφοντας αυτά που τρώμε –καθώς και το πότε ή το γιατί– θα μπορέσουμε να εστιάσουμε στις συνήθειες εκείνες που πρέπει να βελτιώσουμε.

Kούραση, στεναχώρια ή θυμός;

Συχνά πιάνουμε τους εαυτούς μας να κοιτούν το ψυγείο, μόνο και μόνο για να χαζέψουμε. Μπορεί ακόμα να αναρωτηθoύμε για ποιο λόγο βρεθήκαμε να περιπλανιόμαστε μέσα στην κουζίνα. Πριν αρπάξουμε κάτι να φάμε, ας σταματήσουμε και ας ρωτήσουμε τον εαυτό μας, «τώρα γιατί τρώω;» Το πιο πιθανό είναι ότι δεν βρεθήκαμε στην κουζίνα λόγω πείνας αλλά επειδή απλά επειδή είμαστε κουρασμένοι, στεναχωρημένοι ή θυμωμένοι.
Αν αφιερώσουμε λίγο χρόνο σε αυτή την ερώτηση, μάλλον θα συνειδητοποιήσουμε ότι το φαγητό δεν είναι η καταλληλότερη λύση. Καιρός λοιπόν να βρούμε άλλους τρόπους να νικήσουμε την κούραση, την στεναχώρια ή τον θυμό. Αντί να φάμε κάτι, είναι καλύτερο να κάνουμε μια βόλτα, να τηλεφωνήσουμε σε έναν φίλο, να φτιάξουμε ένα φλιτζάνι τσάι ή ότι άλλο μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε καλύτερα.

Απολαμβάνουμε το γεύμα μας
Λόγω των αυξημένων υποχρεώσεων της καθημερινότητά μας, συνήθως τα κάνουμε όλα γρήγορα και βιαστικά, ακόμα και το φαγητό. Σε έναν κόσμο γεμάτο περισπασμούς, συχνά βλέπουμε και την ώρα του φαγητού ως μια ακόμη ευκαιρία για multitasking. Μπορεί να βρεθούμε να βλέπουμε τηλεόραση, να απαντάμε σε emails ή να χαζεύουμε στα social ταυτόχρονα με το γεύμα μας. Ναι μεν όλοι αυτοί οι περισπασμοί μας βοηθούν να μη χάσουμε επαφή, αλλά δεν μας βοηθούν καθόλου να έχουμε συνείδηση της ποιότητας και της ποσότητας του φαγητού μας. Αφιερώνοντας χρόνο για το φαγητό και μόνο για το φαγητό, μόνοι μας ή με την οικογένεια μας, μπορούμε να αντιληφθούμε καλύτερα πόσο καταναλώνουμε και να απολαύσουμε αυτό που τρώμε καλύτερα.

Τρώμε με όλες μας τις αισθήσεις
Όταν τρώμε το γεύμα μας, είναι δύσκολο να παραμείνουμε απολύτως συγκεντρωμένοι και να μην σκεφτόμαστε π.χ. τι έχουμε να κάνουμε μετά. Γι αυτό καλό είναι να προσπαθήσουμε να αφιερώνουμε τουλάχιστον 20 λεπτά δίνοντας προσοχή σε ότι περιέχει το πιάτο μας. Προσπαθώντας να επικεντρωθούμε στις αισθήσεις μας σίγουρα θα αντιληφθούμε καλύτερα τις υφές, τη μυρωδιά, τη γεύση και τα χρώματα του κάθε γεύματος και παράλληλα θα εκτιμήσουμε περισσότερο την κάθε μπουκιά. Με δύο λόγια, τρώγοντας συνειδητά θα χορταίνουμε με λιγότερη τροφή και κυρίως με πιο ποιοτική τροφή.

Τελικά πότε χορταίνουμε;
Όλοι μας έχουμε φάει, κατά καιρούς, τόσο πολύ, που κάποιες στιγμές νιώσαμε το στομάχι μας φουσκωμένο σε σημείο που να μας πιέζουν τα ρούχα μας. Ενώ αυτές οι περιπτώσεις της υπερβολής είναι μάλλον σπάνιες, για πολλούς από εμάς ο κορεσμός έχει γίνει συνήθεια κι έτσι τρώμε μέχρι να νιώσουμε δυσφορία, ενώ θα έπρεπε να τρώμε τόσο όσο χρειάζεται ώστε να μην πεινάμε. Μια καλή τακτική είναι να σερβίρουμε μικρότερη ποσότητα φαγητού από όσο θεωρούμε ότι θα φάμε και όπως συνιστούν ορισμένοι ειδικοί να αφήνουμε τουλάχιστον μία μπουκιά μέσα στο πιάτο.

Ξεκινάμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με τα προϊόντα της Herbalife Nutrition
Η Νέα Γενιά των Πρωτεϊνούχων Ροφημάτων Formula 1 της Herbalife Nutrition, η οποία δημιουργήθηκε ως απάντηση στην αυξημένη ζήτηση για υγιεινή διατροφή και περισσότερα θρεπτικά συστατικά, παρέχει 18g φυτικής πρωτεΐνης ανά μερίδα, προσφέρει 4g εδώδιμων ινών και καλύπτοντας τουλάχιστον το 38% της συνισταμένης πρόσληψης 25 βιταμινών και μετάλλων. Προσφέρει γεύση, ποιότητα, θρεπτικά και φυτικά συστατικά με ταυτόχρονη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων σε ένα μόνο ρόφημα.

Επίσης παρασκευάζονται από vegan συστατικά, ενώ δεν περιέχουν γλουτένη και τεχνητές χρωστικές ουσίες. Όλα αυτά χωρίς συμβιβασμούς στη γεύση και στη θρεπτική ποιότητα, παρέχοντας σωστή διατροφή, ευκολία και γεύση σε ένα απολαυστικό ρόφημα σε 9 διαφορετικές γεύσεις! Επιπλέον, η Herbalife Nutrition διαθέτει προϊόντα για κάθε στιγμή της ημέρας, όπως μπάρες πρωτεΐνης, αλμυρά και γλυκά σνακς με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και με όλα τα απαραίτητα στοιχεία σε βιταμίνες και μέταλλα. Η Herbalife Nutrition είναι η πρώτη εταιρεία στον κόσμο στις κατηγορίες των υποκατάστατων γεύματος και των πρωτεϊνούχων συμπληρωμάτων διατροφής συνδυαστικά.

Στην εποχή των γρήγορων ρυθμών, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε το χρόνο σας, να γίνετε προσεκτικοί ως προς το πώς, πότε, πού και γιατί τρώτε αλλά μη θεωρείτε πια το φαγητό απλώς μία ακόμα εκκρεμότητα στη λίστα σας. Η συνειδητή διατροφή μάς επιτρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα και να σκεφτούμε τι είδους τροφές καταναλώνουμε και σε τι ποσότητα. Αποκτώντας επίγνωση του πότε και γιατί τρώμε ένα σνακ και αφιερώνοντας χρόνο για να καθίσουμε να απολαύσουμε ένα γεύμα χωρίς περισπασμούς, οδηγούμαστε στο να απολαύσουμε το φαγητό μας, να μάθουμε τα διατροφικά μας μοτίβα και υιοθετήσουμε πιο θρεπτικά γευμάτων για ένα υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής.

Τα προϊόντα διατίθενται αποκλειστικά μέσω των Ανεξάρτητων Συνεργατών Herbalife Nutrition.

Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφτείτε τη διεύθυνση www.herbalife.gr και ακολουθήστε την Herbalife Nutrition στα social media: 
Facebook, Instagram, Youtube

Protothema.gr