Δευτέρα 16 Μαΐου 2022

Αντιφλεγμονώδης διατροφή: Θα νιώσετε αμέσως καλύτερα όταν μειώνετε τα τρόφιμα που ενισχύουν τη φλεγμονή

Αντιφλεγμονώδης διατροφή: Θα νιώσετε αμέσως καλύτερα όταν μειώνετε τα τρόφιμα που ενισχύουν τη φλεγμονή

Αντιφλεγμονώδης διατροφή: Θα νιώσετε αμέσως καλύτερα όταν μειώνετε τα τρόφιμα που ενισχύουν τη φλεγμονή

Γράφει ο φυσιοδίφης Αρης Πέτρου Παπαδάκης

ΑΝΤΙΦΛΕΓΜΟΝΩΔΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Φλεγμονή είναι η αμυντική αντίδραση του οργανισμού προκειμένου να καταπολεμηθούν τραυματισμοί και λοιμώξεις. Η προσωρινή φλεγμονή είναι σημαντική για το σώμα μας καθώς ενεργοποιείται ένα πλήθος μηχανισμών που σκοπό έχουν να μας γιατρέψουν.

Η Φλεγμονή ως διαδικασία αυτοΐασης του οργανισμού 

Δυστυχώς, στον σημερινό κόσμο, οι φλεγμονές έχουν γίνει χρόνιες λόγω των τροφίμων που καταναλώνουμε. Αποτέλεσμα είναι πόνοι σε διάφορα σημεία του σώματος που δεν λένε να μας αφήσουν.

Δεν είναι μόνο η διατροφή που ευθύνεται: Αιτίες φλεγμονών-Ανοσοποιητικό-πεπτικό & φλεγμονώδης απόκριση

Η πρόληψη της φλεγμονής στο σώμα μας μπορεί να είναι απλή όταν ακολουθούμε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα. Υπάρχουν τροφές που προάγουν τις φλεγμονές και η περικοπή τους θα βελτιώσει τη γενική υγεία μας.

Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχητικά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, αυτοάνοσα νοσήματα ακόμη και καρκίνο, οπότε η επίγνωση των τροφίμων που προκαλούν φλεγμονή είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιή τρόπο ζωής.

Χρόνιες Φλεγμονές: Καταστρέφουν την υγεία~Σχετίζονται με όλες τις ασθένειες 

Η λευκή ζάχαρη, τα τηγανητά και το αλκοόλ είναι προφανείς ένοχοι, όπως και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γλουτένη και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να προσθέσουμε στη διατροφή μας που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής.

Τα λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή.

Ω 3 λιπαρά οξέα~Συμβάλλουν στην αντιμετώπιση των χρόνιων φλεγμονών  

Τα φρούτα, τα σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά καταπολεμούν τη φλεγμονή λόγω της υψηλής αντιοξειδωτικής τους δράσης και τα μούρα είναι επίσης εξαιρετικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, οπότε πρέπει να τρώγονται όσο το δυνατόν περισσότερο!

Οι σπόροι Chia, τα αβοκάντο, το τζίντζερ ο κουρκουμάς, οι σπόροι σέλινου αλλά και το ίδιο το σέλινο, το σέλερι και το σκόρδο έχουν επίσης βρεθεί ότι καταπολεμούν τη φλεγμονή, οπότε χρησιμοποιήστε τα στη διατροφή σας όσο μπορείτε.

Είναι εκπληκτικό πόσο καλύτερα θα αρχίσετε να αισθάνεστε μόλις αρχίσετε να μειώνετε τα τρόφιμα που ενισχύουν τη φλεγμονή.

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ

1.Η λευκή ζάχαρη

Η λευκή ζάχαρη, που βρίσκεται σε καλούδια όπως τα γλυκά είναι ένας από τους μεγαλύτερους ενόχους φλεγμονής. Αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και είναι επίσης εξαιρετικά εθιστικό, πράγμα που σημαίνει ότι εάν αρχίσετε να τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα, θα τα λαχταράτε όλο και περισσότερο.

Όλα με μέτρο είναι εντάξει, αλλά όσο λιγότερη λευκή ζάχαρη έχετε στο σύστημά σας, τόσο το καλύτερο.

Σοβαρό: Η ζάχαρη προκαλεί φλεγμονές σε όλο το σώμα 

2. Γλυκαντικά

Τα γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη η σουκραλόζη, η σουκρόζη ακόμη και η φρουκτόζη δεν είναι πραγματικά καλύτερα από τη ζάχαρη. Όχι μόνο προκαλούν φλεγμονή, αλλά συνδέονται επίσης με άλλες καταστάσεις υγείας και ασθένειες.
Προσωπικά χρησιμοποιώ μόνο στέβια ως γλυκαντικό αν θέλω γλυκιά γεύση.
Α, και μέλι φυσικά.

Τεχνητά γλυκαντικά: Βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία, αλλάζουν τον τρόπο που επεξεργαζόμαστε το λίπος 

3. Φιστίκια

Αυτό δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη, καθώς τόσοι πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε αλλεργίες στα φυστίκια, αλλά τα φυστίκια μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή φλεγμονή στο σώμα. Αυτό επεκτείνεται και στο φυστικοβούτυρο οπότε ίσως είναι προς το συμφέρον σας να στραφείτε σε βιολογικά αμύγδαλα τα οποία πραγματικά είναι υπερτροφή.

Αράπικο φυστίκι: Θρεπτική αξία και οφέλη 

4.Αλκοόλ

Λυπάμαι που είμαι φορέας κακών ειδήσεων, αλλά το αλκοόλ προκαλεί φλεγμονή λόγω της αρνητικής του επίδρασης στη λειτουργία του ήπατος. Οι υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ μπορούν να διαταράξουν τον τρόπο αλληλεπίδρασης των οργάνων μας οδηγώντας σε φλεγμονή και άλλες ασθένειες.

Εάν δεν μπορείτε να το εξαλείψετε, τότε πιείτε το με μέτρο – όλοι χρειάζονται αυτό το ποτήρι κρασί μετά από μια κουραστική μέρα, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι επιβλαβής.

10 μύθοι και αλήθειες για το αλκοόλ 

5. Γαλακτοκομικά

Γιαούρτι, τυρί, παγωτό, βούτυρο – όλα αυτά τα τρόφιμα προκαλούν φλεγμονή. Τα γαλακτοκομικά είναι ένα συνηθισμένο αλλεργιογόνο και δυστυχώς πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ορμόνες και αντιβιοτικά.

εμείς και οι επεξεργασία μας τα κατέστησε ανθυγιεινά. Γάλα και γαλακτοκομικά: Η δραματική μετατροπή μιας θρεπτικότατης τροφής 

6. Γλουτένη

Κατά την τελευταία δεκαετία, οι αλλεργίες στη γλουτένη έχουν αυξηθεί. Βρίσκονται σε τρόφιμα με σιτάρι, σίκαλη και κριθάρι. Τα προϊόντα γλουτένης είναι γνωστό ότι οδηγούν σε φλεγμονή. Εάν πάσχετε από κοιλιοκάκη, πρέπει να κόψετε τελείως τη γλουτένη
Το Quinoa και το φαγόπυρο είναι καλές εναλλακτικές λύσεις.

Η γλουτένη ήταν ανέκαθεν συστατικό των εν λόγω τροφίμων, Κάτι άλλο άλλαξε και δημιουργεί τα προβλήματα: Τα Μεταλλαγμένα Τρόφιμα Ευθύνονται για την Δυσανεξία στη Γλουτένη 

7. Φυτικό λάδι

Το φυτικό έλαιο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ωμέγα 6, τα οποία μπορούν να ρίξουν την ισορροπία των λιπαρών ωμέγα-3 σε ωμέγα-6 του σώματός σας, προκαλώντας φλεγμονή. Το λάδι καρύδας είναι μια από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για μαγείρεμα
Και φυσικά το ελαιόλαδο.

Διατροφικοί μύθοι~Σπορέλαια-Φυτικά έλαια, υψηλά σε Ω6 λιπαρά, κάνουν καλό στην υγεία Και χάνουμε από τα ωμέγα 3 την ισχυρή ΑΝΤΙΦΛΕΓΜΟΝΏΔΗ τους δράση: Ω 3 λιπαρά οξέα~Συμβάλλουν στην αντιμετώπιση των χρόνιων φλεγμονών 

8. Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες

Τρόφιμα όπως το άσπρο ψωμί, το άσπρο ρύζι και οι λευκές πατάτες είναι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες που δεν είναι καλό για το σώμα μας. Πρόκειται για τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη που οδηγούν σε προϊόντα τελικής γλυκοζυλίωσης (AGE).
Αυτό οδηγεί σε φλεγμονή, για να μην αναφέρουμε ότι αυτά τα τρόφιμα είναι η κύρια αιτία της παχυσαρκίας και άλλων προβλημάτων υγείας.

Τα οφέλη της κατανάλωσης τροφών με χαμηλό και μέτριο γλυκαιμικό δείκτη 

9. Κρέας

Οι ορμόνες και τα συντηρητικά που βρίσκονται στα προϊόντα κρέατος στις μέρες μας μπορεί να είναι ένοχοι για ασθένειες.

Επίσης εμείς και η επεξεργασία μας κάνουν κακό και στα ζωντανά, αλλά και σε εμάς τους ίδιους: Τα κρέατα του εμπορίου είναι επικίνδυνα για την υγεία σου 

10. Τεχνητές χημικές ουσίες

Συντηρητικά, πρόσθετα και χρωματισμός τροφίμων μπορούν να βρεθούν σε επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι πραγματικά κακά για το σύστημά μας.
Το σώμα μας ενεργοποιεί μια απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς δεν αναγνωρίζει αυτά τα πράγματα ως τροφή και δημιουργούνται φλεγμονες.

11. Trans λιπαρά

Τα λιπαρά trans μπορούν να βρεθούν σε γρήγορα και τηγανητά τρόφιμα, μπισκότα, ντόνατς, ακόμη και κράκερ.
Η κατανάλωση αυτών των μη καλών λιπαρών οξέων μπορεί να προκαλέσει υπερβολική φλεγμονή καθώς και πολλά άλλα θέματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

12. MSG

Το MSG( γλουταμινιμο νάτριο) οδηγεί σε φλεγμονή του ήπατος και αφού το συκώτι μας είναι το πιο μεταβολικό μας όργανο δημιουργεί συστηματική φλεγμονή στο υπόλοιπο σώμα μας.
Θα πρέπει να εξαλείψουμε εντελώς το MSG. Μπορεί να βρεθεί σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως πατατάκια, φαγητό εστιατορίου, αλμυρά σνακ και πολλά άλλα.

13. Το καλαμπόκι

Το γενετικά τροποποιημένο καλαμπόκι είναι πραγματικά σκληρό στο σύστημά μας και προκαλεί φλεγμονή στο στομάχι μας Αποφύγετε τρόφιμα με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και αραβοσιτέλαιο για καλύτερα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.

14. Τηγανισμένα τρόφιμα

Τα τελευταία χρόνια έχω γίνει πολύ ευαίσθητος στα τσιγαρισμένα τρόφιμα.
Σε σύγκριση με τα ψημένα και τηγανισμένα τρόφιμα, είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν και τρώγοντας τα αυξάνουμε την έκθεσή μας σε ελεύθερες ρίζες.
Είναι καλύτερο να αποφύγουμε εντελώς τα τηγανητά τρόφιμα.

15. Υψηλό νάτριο

Το σώμα μας το χρειάζεται για να λειτουργεί, αλλά πάρα πολύ νάτριο μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στο σύστημα μας οδηγώντας σε ηπατική και καρδιακή νόσο, καθώς και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Δεν χρειάζεται απαραίτητα να εξαλείψετε όλα αυτά τα τρόφιμα εντελώς από τη διατροφή σας.

Το μέτρο είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Αλλά η αποφυγή αυτών των τροφίμων όταν μπορείτε είναι σίγουρο ότι θα μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα. 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

“Τροφή-Φάρμακο”: Συμπληρώματα που διατίθενται από την ιστοσελίδα, τα οποία καταπολεμούν τις φλεγμονές, την κακή διάθεση και συμβάλλουν στην καλή υγεία του καρδιαγγειακού και του κυκλοφορικού συστήματος, είναι τα:

1) Το συνένζυμο Q10

αντιμετωπίζει αποτελεσματικότατα καρδιοπάθειες, αρρυθμίες, Στεφανιαία  νόσο, Πρόπτωση μιτροειδούς βαλβίδας, Υπέρταση, Στηθάγχη. Αυξάνει την ποσότητα του αίματος και του οξυγόνου στην καρδιά και αποτρέπει τη συσσώρευση χοληστερόλης στις αρτηρίες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το CoQ10 αποτρέπει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία από το να συσσωρεύονται μαζί για να σχηματίζουν θρόμβους αίματος, και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

2) Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, 

Ελαττώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, λειτουργούν κατά της αθηρωμάτωσης, συντελούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς και του κυκλοφορικού, στην απόφραξη των στεφανιαίων αρτηριών και στην πρόληψη των αρρυθμιών και τέλος 

3) Μία φόρμουλα υγιείας

η απόλυτη λύση για τον καθαρισμό των αρτηριών και της αθηρωματικής πλάκας και την πρόληψη ενάντια και στην αρτηριοσκλήρωση, ΧΩΡΙΣ παρενέργειες παρά μόνον οφέλη, η οποία αποτελείται από 3 συστατικά:

– Πυκνογενόλη: (καθαρίζει με απόλυτη ασφάλεια τις αρτηρίες σας προφυλάσσοντας έτσι από εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια),
– τζίνγκο μπιλόμπα (κυκλοφορικό, μέχρι και τριχοειδή αγγεία του εγκεφάλου) και
– εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού (σούπερ αντιοξειδωτικό και ωφέλιμο για την καρδιά)

σε συνδυασμό όλα μαζί ώστε να εξασφαλίσετε την υγιεία των αγγείων, της καρδιάς, του εγκεφάλου και πολλών ακόμη ζωτικών οργάνων.

τα πιο πάνω ΦΥΣΙΚΆ συμπληρώματα διατροφής έχουν ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση και ωφελούν σε ΌΛΕΣ τις περιπτώσεις φλεγμονής, ενώ ταυτόχρονα έχουν ΚΑΙ αντιοξειδωτική δράση, περιορίζοντας έτσι τις βλάβες στο DNA

Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!



 

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Οποιοσδήποτε κάνει σχόλια φέρει και την ευθύνη αυτών που λέει και ο κάθε αναγνώστης είναι ελεύθερος να τον χαρακτηρίζει από αυτά. Παρόλα αυτά ,γνώμες από κομματόσκυλα θα διαγράφονται γιατί η εποχή τους πέρασε, ότι έφαγαν έφαγαν και όσο κακό έκαναν στην Ελλάδα έκαναν.