Τους χειμερινούς μήνες, που η πτώση της θερμοκρασίας είναι αισθητική, μένουμε σπίτι συντροφιά με ένα βιβλίο και πίνοντας ένα χαλαρωτικό ζεστό ρόφημα. Στην πραγματικότητα το κρύο είναι ένας εξαιρετικός σύντροφος για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Μία από τις τάσεις ευεξίας για αυτούς τους μήνες είναι το χειμερινό περπάτημα.
Πρόκειται για μια φυσική δραστηριότητα που μας βοηθά να εξασκούμε τα προτεινόμενα 150 λεπτά εβδομαδιαίας αερόβιας άσκησης. Η επιλογή εξωτερικού χώρου σε ψυχρό κλίμα προσθέτει έξτρα πόντους στην υγεία και την ευημερία μας.
Καλοντυμένοι και έχοντας γρήγορο ρυθμό, αυτές είναι οι μόνες βασικές συστάσεις για την εξάσκηση στο χειμερινό περπάτημα. Πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητα έχετε υπόψη σας αυτές τις λεπτομέρειες:
1. Επιλέξτε ένα ρούχο που αποτελείται από πολυεπίπεδα κομμάτια. Λάβετε υπόψη ότι, καθώς περπατάτε, το σώμα σας θα ζεσταίνεται και θα έχετε επιπλέον ρούχα. Η καλύτερη επιλογή είναι το βαμβακερό ρούχο να είναι πιο κοντά στο σώμα και εξωτερικά ένα ελαφρύ αντιανεμικό.
2. Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό. Το περπάτημα σε μέτρια ένταση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο
- εγκεφαλικού επεισοδίου,
- διαβήτη,
- παχυσαρκίας και
- οστεοπόρωσης, σύμφωνα με τις πιο πρόσφατες μελέτες.
Μόλις μισή ώρα καθημερινό, γρήγορο περπάτημα, αλλάζει την ζωή μας
3. Δώστε προσοχή στη σωστή στάση σας. Πριν ξεκινήσετε, συνεχίστε να κοιτάτε μπροστά. Αφήστε τους ώμους σας να πέσουν κάτω και πίσω και τραβήξτε το στομάχι σας. Αυτή είναι η σωστή στάση. Όταν περπατάτε, η φτέρνα σας πρέπει να αγγίζει πρώτα το έδαφος. Για να προχωρήσετε, σπρώξτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Τα οφέλη του χειμερινού περπατήματος
Βελτιώνει τη διάθεση
Το περπάτημα στη φύση ωφελεί την ψυχική υγεία σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Στάνφορντ που δείχνει ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν στην ύπαιθρο για 90 λεπτά παρουσίασαν μείωση της κατάθλιψης.
Περπάτημα: Βελτιώνει μνήμη, νοητικές δεξιότητες και ψυχική υγεία
Τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
Το περπάτημα σε κρύο καιρό βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυξάνοντας τα λευκά αιμοσφαίρια, διευκολύνετε τον οργανισμό σας να ανιχνεύσει τυπικές ασθένειες αυτής της εποχής, όπως το κρυολόγημα ή η γρίπη.
Τεστ: Πόσο ισχυρό είναι το ανοσοποιητικό σου;
Διανοητική διαύγεια
Κάνοντας μια γρήγορη βόλτα σε εξωτερικούς χώρους όταν κάνει κρύο καθαρίζει το μυαλό και σας βοηθά να βελτιώσετε τη συγκέντρωση. Επιπλέον, θα κοιμάστε καλύτερα επειδή το σώμα σας κουράζεται περισσότερο από το να χρειάζεται να διατηρεί τη θερμότητα του σώματος.
Το περπάτημα ωφελεί και ξανανιώνει τον εγκέφαλο
Βελτιώστε το καρδιαγγειακό σας σύστημα
Το να βιώνετε το κρύο κατά την άσκηση αναγκάζει την καρδιά σας να αντλεί περισσότερο οξυγονωμένο αίμα, διατηρώντας επαρκή θερμοκρασία σώματος χωρίς κινδύνους.
Ποιά μέθοδος ξεπερνά τα φάρμακα στην αποκατάσταση εγκεφαλικών, καρδιακών, διαβήτη;
Χάστε βάρος
Το περπάτημα όταν κάνει κρύο αυξάνει την αντίστασή σας γιατί το σώμα δεν χρειάζεται να κοπιάσει περισσότερο για να δροσιστεί. Μετατρέπει το λευκό λίπος, το οποίο αποθηκεύει ενέργεια, σε καφέ λίπος, το οποίο είναι μεταβολικά ενεργό και μπορεί να κάψει θερμίδες για να παράγει θερμότητα.
Πώς να “ενεργοποιήσετε” το καφέ λίπος στο σώμα για απώλεια βάρους
Σε κάθε περίπτωση Όσοι δε βρίσκουν καιρό να γυμναστούν θα βρουν καιρό να αρρωστήσουν
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Οιοσδήποτε θίγεται από άρθρο ή σχόλιο που έχει αναρτηθεί στο oxafies.com , μπορεί να μας ενημερώσει, στο oxafies@gmail.com ώστε να το αφαιρέσουμε άμεσα. Ομοίως και για φωτογραφίες που υπόκεινται σε πνευματικά δικαιώματα.
Στo oxafies.com ακούγονται όλες οι απόψεις . Αυτό δε σημαίνει ότι τις υιοθετούμε η ότι συμπίπτουν με τις δικές μας .