7 συμβουλές για να σταματήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη

 Οι λιγούρες για ζάχαρη είναι φυσιολογικές, αλλά μπορούν να ελεγχθούν

Οι λιγούρες για γλυκά είναι κάτι που όλοι έχουμε βιώσει. Ενώ η περιστασιακή κατανάλωση γλυκών δεν είναι επιβλαβής, η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και ηπατικές διαταραχές.

Για αυτό είναι σημαντικό να μάθουμε να διαχειριζόμαστε την επιθυμία μας για ζάχαρη. Δείτε παρακάτω 7 τρόπους, που σύμφωνα με ειδικούς στο Health, θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη και να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Αποφύγετε τις υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες

Η υπερβολική στέρηση τροφών, όπως τα γλυκά, μπορεί να οδηγήσει σε έντονες λιγούρες. Δίαιτες πολύ χαμηλές σε θερμίδες ή υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσουν την επιθυμία για ζάχαρη. Αντί για αυστηρούς περιορισμούς, προτιμήστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει περιστασιακά μικρές ποσότητες γλυκών.

Διατηρήστε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Οι απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου μπορούν να εντείνουν την επιθυμία για ζάχαρη. Τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο, προκαλώντας αργότερα έντονη πτώση και ακόμη μεγαλύτερη ανάγκη για τέτοιου είδους τρόφιμα. Προτιμήστε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια, που διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Καταναλώστε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού, μειώνοντας την επιθυμία για ζάχαρη. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές όπως κοτόπουλο, ψάρια, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά. (Δείτε αναλυτικά: Οι δέκα καλύτερες πηγές πρωτεΐνης σύμφωνα με διατροφολόγο)

Κοιμηθείτε επαρκώς

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για γλυκά λόγω των ορμονικών αλλαγών που επηρεάζουν την πείνα. Μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης που προκαλεί πείνα. Στόχος σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. (Διαβάστε επίσης: 8 μυστικά για να έχετε έναν πραγματικά καλό ύπνο με τη σφραγίδα του Χάρβαρντ)

Διαχειριστείτε το στρες

Το άγχος μπορεί να εντείνει την επιθυμία για ζάχαρη λόγω της παραγωγής κορτιζόλης, η οποία αυξάνει την όρεξη για γλυκά. Η σωματική άσκηση, οι τεχνικές χαλάρωσης (διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοόης κ.α.) αλλά και οι δραστηριότητες που απολαμβάνετε (χόμπι, περίπατος κλπ) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και κατ’ επέκταση και της λειγούρας για ζάχαρη.

Υιοθετήστε μια ευέλικτη προσέγγιση στη διατροφή

Η αυστηρή αποφυγή της ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε έντονη επιθυμία και υπερκατανάλωση γλυκών. Η περιστασιακή κατανάλωση αγαπημένων σας γλυκών σε μικρές ποσότητες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής χωρίς στερήσεις.

Σταματήστε τις ανθυγιεινές συνήθειες

Οι συνήθειες, όπως η κατανάλωση γλυκού μετά το δείπνο ή η καθημερινή κατανάλωση αναψυκτικών, μπορούν να αντικατασταθούν με πιο υγιεινές επιλογές. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα γλυκά με φρούτα ή να προτιμήσετε ανθρακούχο νερό αντί για ζαχαρούχα αναψυκτικά.

Υγιεινές εναλλακτικές στα γλυκά

Για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, σύμφωνα με το Health, μπορείτε να δοκιμάστε τις παρακάτω εναλλακτικές:

• Αντί για σοκολάτες γάλακτος: Δοκιμάστε χουρμάδες γεμιστούς με αμυγδαλοβούτυρο και μαύρη σοκολάτα.
• Αντί για παγωτό: Φτιάξτε «nice cream», μια υγιεινή εναλλακτική του παγωτού, χωρίς ζάχαρη, με παγωμένα φρούτα, όπως μπανάνες ή μούρα, και γάλα.
• Αντί για αναψυκτικά: Προτιμήστε ανθρακούχο νερό, με γεύση ή χωρίς.
• Αντί για milkshake: Φτιάξτε ένα smoothie με πρωτεΐνη σοκολάτας και φρούτα.

Οι λιγούρες για ζάχαρη είναι φυσιολογικές, αλλά μπορούν να ελεγχθούν με τις κατάλληλες διατροφικές και καθημερινές συνήθειες. Ενσωματώνοντας πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, επαρκή ύπνο και στρατηγικές διαχείρισης στρες, μπορείτε να μειώσετε την επιθυμία για γλυκά και να βελτιώσετε την υγεία σας.

 .newsbeast.gr